如果你有失眠癥，一定要找原因。喝酒、吸煙，還是喝咖啡了?隨著年齡的增長(zhǎng)，人體需要的睡眠時(shí)間會(huì)有所減少。保證40分鐘午睡，可使身心保持清醒。有些人一睡不著就吃安眠藥結(jié)果造成不吃藥就睡不著，而有些人失眠很嚴(yán)重了卻拒絕吃安眠藥結(jié)果，到后來再怎么吃藥也沒用了，那么我們應(yīng)該如何對(duì)待失眠?
“失眠”是常見詞語，它的意思是不能獲得使人休息放松的睡眠。失眠主要分為三種：第一種，短暫性失眠，只是持續(xù)幾個(gè)晚上(一個(gè)例子是躺在床上擔(dān)心考試)。第二種是短期性失眠，持續(xù)3～4周。最后一種是慢性失眠，時(shí)間超過4周。10%的英國(guó)人有長(zhǎng)期性失眠癥，有的甚至徹夜難眠。
失眠令人沮喪，還談不上危險(xiǎn)，但消極影響不小，容易引發(fā)意外事故，使人不能正?；畹嚼?。失眠者發(fā)生交通事故的幾率是睡眠正常者的兩倍，他們花在學(xué)習(xí)或工作上的時(shí)間也只有正常人的一半，原因就是睡眠有困難。睡眠質(zhì)量差的人容易發(fā)生工作事故，簡(jiǎn)單的工作任務(wù)，他們也會(huì)覺得非常困難。
有些失眠原因很明顯，但人們并不重視它們。其實(shí)，很多失眠病例都可治療。煙草、酒精和咖啡因干擾正常睡眠。有人自信這些東西不會(huì)對(duì)他們?cè)斐捎绊?，但結(jié)果無一例外都受到了干擾。也有人覺得酒精使人放松，但它會(huì)引起短暫性失眠，因此睡前應(yīng)避免喝酒。同理，長(zhǎng)期吸煙也會(huì)干擾睡眠。有些人喝咖啡已有很長(zhǎng)時(shí)間，想好好享受高質(zhì)量睡眠，他們就不能在晚上接觸咖啡。
生活規(guī)律也是睡眠質(zhì)量高的一個(gè)原因。每天早晨在固定的時(shí)間散步，可使身體形成一定的生理節(jié)律，這反過來有助于提高睡眠質(zhì)量。躺在床上，拼命地想著要睡著，一點(diǎn)用也沒有。還不如起來做點(diǎn)事，困了再去睡。白天鍛煉不一定保證當(dāng)晚睡得好，但是鍛煉形成習(xí)慣后，可促進(jìn)良好的睡眠。
太餓或太飽時(shí)都不宜上床睡覺，這樣睡不了多久就會(huì)醒來。臥室溫度也不能太高，這樣會(huì)讓人早早醒來。臥室是用來睡覺休息的，不是看電視和工作的地方。性生活也是促進(jìn)良好睡眠的一種自然方法。
不要睡不著就吃安眠藥。安眠藥除了使人產(chǎn)生依賴性外，實(shí)際上不會(huì)產(chǎn)生高質(zhì)量的睡眠。如果非要服用，也不要長(zhǎng)期用，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
幫助睡眠的道具可以幫助入睡的道具很多，例如書籍、CD、入浴劑、花草茶、溫牛奶、手套等。為了讓心情放松，應(yīng)選擇適合自己的道具。
貼合頸椎自然曲線的安眠枕、腰枕、足枕等，都有助于消除疲勞、促進(jìn)睡眠。大抱枕也具有分散體壓的功效，可以穩(wěn)定心緒，讓人做個(gè)好夢(mèng)。
