睡眠淺易醒的改善方法包括：

一、加強(qiáng)身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。

二、在入睡之前盡量不吃東西，像是咖啡、濃茶會(huì)讓人興奮。保持平和的心態(tài)入睡。

三、睡覺之前不要思考太多，放松心情，避免睡前情緒波動(dòng)較大影響睡眠質(zhì)量。

四、睡前喝一杯熱牛奶或者熱水泡腳，壓力過大睡前可以洗個(gè)熱水澡緩解壓力，均有助于睡眠。

五、入睡時(shí)盡量選擇放松、舒服的姿勢。

六、保持良好的入睡環(huán)境，保持合適的室溫，關(guān)燈入睡。

除了以上方法之外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物也可以緩解失眠、易醒。

判斷自己是否得了抑郁癥的分析如下：

一、沒有任何原因和理由，長時(shí)間感到情緒低落。

二、無法在自己喜歡的事情和活動(dòng)上面獲得愉悅感。

三、睡眠時(shí)間的失調(diào)，突然失眠或者長時(shí)間睡眠。

四、食欲改變，突然暴食或沒有胃口。

五、行動(dòng)或者動(dòng)作變得遲緩。

六、部分抑郁癥患者沒有理由感到愧疚感和罪惡感。

七、無法集中注意力專注做某件事情。

八、體重失調(diào)，體重暴增或體重突然減低。

九、有自殺的念頭。

以上癥狀如果持續(xù)兩周以上都有可能患有抑郁癥，需要找專業(yè)的精神心理科醫(yī)生就診。

更年期是女性絕經(jīng)前后的生理階段，也是從生殖期到老年的過渡階段。因?yàn)榕缘纳称鞴偎ダ虾痛菩约に氐臏p少，從而導(dǎo)致了一些癥狀，更年期容易出現(xiàn)失眠、潮熱出汗、頭暈乏力等癥狀。

如果更年期女性出現(xiàn)失眠，可以服用藥物改善睡眠質(zhì)量。改善失眠的方法還有：多參加集體類活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己注意力；用木梳梳頭五分鐘，可以有效的刺激頭皮，讓頭皮放松；可以在睡覺前用熱水泡腳；改善寢室環(huán)境，降低噪音，降低亮度，提高床上用品的舒適度；有睡意就躺在床上；避免劇烈的思考。

褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一。光刺激對松果體產(chǎn)生抑制性效應(yīng)，抑制褪黑素分泌。在晚上沒有光刺激時(shí)，褪黑素的分泌增高。褪黑素刺激MT1和MT2受體，通過褪黑素受體后信號通路的作用，產(chǎn)生生物效應(yīng)，調(diào)節(jié)生物節(jié)律等功效。

褪黑素可以改善睡眠質(zhì)量，能縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長等作用。次日早晨喚醒閾值下降。有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。

抑郁癥早期的表現(xiàn)，一般體現(xiàn)在心理方面和身體方面。

一、心理方面：如果患者長時(shí)間不開心，興趣缺乏，做什么事情都高興不起來，思維上變遲鈍，比如工作效率、學(xué)習(xí)效率下降，記憶力、注意力較以前有明顯的下降的趨勢，或者經(jīng)常有消極的念頭、付諸了消極的行為。

二、身體方面：可以看到患者有食欲方面的變化、性功能方面的變化，主要表現(xiàn)為食欲減退、性功能減退，還有睡眠障礙，很多患者會(huì)有輕度的失眠、早醒等。

如果患者出現(xiàn)以上情況，應(yīng)積極就診，及時(shí)治療。

失眠的原因主要以下幾方面：

一、精神因素，如工作、生活壓力大。

二、軀體因素，主要是身體的疾病，如由腸炎、潰瘍等疾病造成的腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，都會(huì)干擾睡眠。

三、環(huán)境因素，生活環(huán)境改變影響睡眠。

四、其他因素，如平時(shí)喜歡吃刺激性食物，或者是飲酒、咖啡都會(huì)影響睡眠。

如果出現(xiàn)晚上失眠，可以服用藥物改善；每天堅(jiān)持鍛煉；多與他人交談；嘗試各種興趣愛好；多做放松訓(xùn)練，都有助于減輕壓力，從而達(dá)到放松的效果。

睡眠不足會(huì)引起皮膚的毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充分的營養(yǎng)和循環(huán)代謝，影響皮膚新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得灰暗、蒼白、發(fā)黃?？赡茉斐裳壑車つw色素異常，出現(xiàn)黑眼圈、眼角魚尾紋等。

所以建議要盡早改善睡眠不足，積極的選擇治療方法，這樣才可以從內(nèi)到外的改善自己的皮膚?？梢苑盟幬锔纳扑?；適時(shí)的鍛煉有助于睡眠；提供舒適的環(huán)境，盡量選擇自己覺得放松舒服的姿勢；睡前洗熱水澡緩解壓力；睡前少喝水，降低如廁頻率等方法改善睡眠。

目前臨床上抗抑郁藥有很多種類，主要分為傳統(tǒng)抗抑郁藥物和新型抗抑郁藥物。其中傳統(tǒng)抗抑郁藥物有艾司西酞普蘭、舍曲林、帕羅西汀等。傳統(tǒng)的抑郁藥物副作用較大，建議應(yīng)用新型抗抑郁藥物來治療抑郁癥。新型抗抑郁藥物來如阿戈美拉汀片。

抑郁發(fā)作的表現(xiàn)可分為三個(gè)方面：

一、核心癥狀群：情緒低沉、憂傷、痛苦。

二、心理癥狀群：心煩、緊張、胡思亂想、思維遲緩、言語減少，嚴(yán)重者應(yīng)答及交流也會(huì)出現(xiàn)障礙。

三、軀體癥狀群：入睡困難、睡眠較淺、多夢、早醒、睡眠感缺失等。

如果患者出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)及時(shí)就診，進(jìn)行治療。

失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難，如易醒、早醒等。治療失眠的藥物有很多，如米氮平、曲唑酮均有鎮(zhèn)靜、改善失眠作用，但很容易造成第二天宿醉，嗜睡。推薦患者服用阿戈美拉汀，通過恢復(fù)生物節(jié)律增加睡眠總時(shí)間。在服藥的同時(shí)還可以進(jìn)行心理疏導(dǎo)。失眠是心理亞健康的基本生理癥狀之一，改善睡眠本質(zhì)上是心理健康的改善。

此外，改善睡眠還需要保持規(guī)律的作息時(shí)間；睡前不宜暴飲暴食；避免飲用咖啡、濃茶和酒精；每天進(jìn)行鍛煉；睡覺之前放松身心，保持腹式呼吸和肌肉放松訓(xùn)練。

褪黑素對失眠有一定的作用，能縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。但是褪黑素分子較大，補(bǔ)充外源性的褪黑素還需要透過血腦屏障，進(jìn)而發(fā)揮作用，所以單純補(bǔ)充褪黑素效果一般。

除了吃藥改善失眠，還可以通過生活方式調(diào)理：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶，可以在睡前聽一些緩和的音樂，用熱水泡一下腳、喝熱牛奶；也可以在睡前進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)；參加一些體育鍛煉；適當(dāng)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)等方法。