高考前睡不著可以服用褪黑素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，對考前焦慮引起的入睡困難可能效果有限。
風(fēng)油精
生產(chǎn)廠家：江蘇華神藥業(yè)有限公司
功能主治：清涼，止痛，驅(qū)風(fēng)，止癢。用于蚊蟲叮咬及傷風(fēng)感冒引起的頭痛，頭暈，暈車不適。
用法用量：外用，涂擦于患處?？诜?，一次4-6滴
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一、褪黑素的適用場景與注意事項(xiàng)：
褪黑素適用于跨時(shí)區(qū)旅行、輪班工作等生物鐘失調(diào)情況。其通過模擬人體自然分泌的褪黑素促進(jìn)睡意，起效時(shí)間約30分鐘至1小時(shí)。服用時(shí)需避免強(qiáng)光照射，長期使用可能影響自身褪黑素分泌功能。常見副作用包括頭暈、嗜睡，與抗抑郁藥、降壓藥同服需謹(jǐn)慎。
二、考前失眠的針對性干預(yù)方案：
考前壓力引發(fā)的失眠更建議通過行為調(diào)節(jié)改善。保持固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用溫水泡腳或聽輕音樂放松身心。臥室溫度控制在20-24攝氏度，選擇遮光窗簾減少光線干擾。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、跳繩，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動。
飲食方面可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐避免高脂高糖。若嘗試褪黑素，建議從最低劑量開始，連續(xù)使用不超過2周。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨心悸、情緒低落，需及時(shí)就醫(yī)排除焦慮癥等病理性因素。考試當(dāng)天可準(zhǔn)備薄荷精油、風(fēng)油精等提神物品應(yīng)對可能的日間困倦。
