跑步時出現(xiàn)類似痛經(jīng)的腹痛可能與胃腸痙攣、腹肌疲勞、呼吸方式不當、盆腔充血或婦科疾病有關(guān)。建議調(diào)整跑步強度并及時就醫(yī)排查。
1、胃腸痙攣
劇烈運動時血液重新分配導致胃腸供血不足，可能引發(fā)平滑肌痙攣。表現(xiàn)為臍周陣發(fā)性絞痛，常伴惡心感。跑步前1小時應(yīng)避免進食高纖維食物，運動中注意補充含電解質(zhì)的溫水。
2、腹肌疲勞
核心肌群過度收縮會造成乳酸堆積，產(chǎn)生類似經(jīng)期墜脹的酸痛感。新手跑者更易出現(xiàn)，疼痛多位于下腹兩側(cè)。需加強平板支撐等核心訓練，跑步時保持適度收腹姿勢。
3、呼吸紊亂
淺快呼吸會導致膈肌痙攣，疼痛可放射至下腹部。表現(xiàn)為隨呼吸加重的銳痛，可能被誤認為痛經(jīng)。建議采用腹式呼吸，保持吸氣2秒呼氣3秒的節(jié)奏。
4、盆腔充血
女性運動時盆腔血管擴張可能誘發(fā)類似經(jīng)期的不適，常見于排卵期或黃體期。疼痛呈鈍痛伴下墜感，適當降低配速并熱敷小腹可緩解。
5、婦科病變
子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎患者在運動時疼痛加劇，可能伴有月經(jīng)異常。疼痛多位于恥骨上方，需婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。確診后可遵醫(yī)囑使用布洛芬、屈螺酮炔雌醇片等藥物。
建議跑步前進行充分熱身，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。選擇減震性能好的跑鞋，保持軀干穩(wěn)定姿勢。若疼痛持續(xù)超過2小時或伴隨嘔吐發(fā)熱，需立即就診。日?？删毩晞P格爾運動增強盆底肌力量，經(jīng)期前三天建議改為快走等低強度運動。運動后適當補充含鎂食物如香蕉、深綠色蔬菜有助于緩解肌肉緊張。
