失眠可能引發(fā)記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險增加及內(nèi)分泌紊亂等問題。長期失眠會影響認(rèn)知功能，導(dǎo)致焦慮抑郁，并可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病。
1、記憶力減退
睡眠是記憶鞏固的關(guān)鍵階段，失眠會阻礙大腦海馬體對信息的加工處理。持續(xù)睡眠不足可能導(dǎo)致注意力分散、學(xué)習(xí)能力下降，嚴(yán)重時會出現(xiàn)短期記憶缺失現(xiàn)象。部分患者會出現(xiàn)工作失誤率上升或定向力障礙。
2、免疫力下降
睡眠期間是免疫系統(tǒng)修復(fù)的重要時段，失眠會減少細(xì)胞因子生成，削弱巨噬細(xì)胞活性。長期缺眠者更易發(fā)生反復(fù)呼吸道感染，傷口愈合速度延緩，疫苗接種效果降低。自身免疫性疾病發(fā)作概率可能提升。
3、情緒障礙
睡眠剝奪會過度激活杏仁核，導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)功能異常。初期表現(xiàn)為易怒煩躁，持續(xù)發(fā)展可能出現(xiàn)持續(xù)心境低落、興趣減退等抑郁癥狀，部分患者會伴隨驚恐發(fā)作。情緒波動又會進(jìn)一步加重睡眠障礙。
4、心血管風(fēng)險
失眠時交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起血壓波動和心率增快。長期如此可能損傷血管內(nèi)皮功能，增加動脈粥樣硬化風(fēng)險。流行病學(xué)研究顯示，每周3次以上失眠者發(fā)生心肌梗死的概率顯著升高。
5、內(nèi)分泌紊亂
睡眠不足會干擾生長激素、褪黑素等激素分泌節(jié)律，同時升高皮質(zhì)醇水平。這種紊亂可能導(dǎo)致糖耐量異常、體重增加，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)周期改變。甲狀腺功能異常風(fēng)險也會相應(yīng)增加。
改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。適當(dāng)進(jìn)行冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練，白天適度運動但避免睡前劇烈活動。控制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，建議及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的藥物，避免自行長期服用安眠類藥物。合并焦慮抑郁癥狀者需配合心理治療。
