高考同學午飯可選擇低升糖指數(shù)食物搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于保持清醒。主要有燕麥、雞蛋、西藍花、三文魚、酸奶等食物。
一、食物
1、燕麥
燕麥富含β-葡聚糖和B族維生素，消化吸收緩慢，能避免血糖劇烈波動導致的餐后困倦。建議選擇原味燕麥片搭配少量堅果，避免添加糖分的即食燕麥產(chǎn)品。
2、雞蛋
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能提供持續(xù)能量且促進神經(jīng)傳導功能。水煮蛋或蒸蛋羹的烹飪方式更佳，避免油炸導致脂肪攝入過量影響消化。
3、西藍花
西藍花中的膳食纖維和維生素C有助于延緩碳水化合物吸收，其含有的蘿卜硫素還能幫助減輕氧化應激反應對大腦的影響。建議焯水涼拌或清炒保留營養(yǎng)。
4、三文魚
三文魚富含Omega-3脂肪酸，能改善腦細胞膜流動性并抑制炎癥反應。選擇低溫烤制或水煮方式，搭配檸檬汁可提高鐵的吸收率。
5、酸奶
無糖酸奶含有益生菌和酪蛋白，既能調(diào)節(jié)腸道菌群又不會引起血糖驟升?？杉尤肷倭克{莓或奇異果增加抗氧化物質(zhì)，避免添加蜂蜜等高糖配料。
二、藥物
1、甲鈷胺片
甲鈷胺片適用于維生素B12缺乏導致的注意力不集中，能參與神經(jīng)髓鞘合成。需注意對鈷胺素過敏者禁用，用藥期間可能出現(xiàn)輕微腹瀉。
2、胞磷膽堿鈉膠囊
胞磷膽堿鈉膠囊可改善腦代謝，用于用腦過度引起的疲勞狀態(tài)。服藥期間應避免與含咖啡因飲品同服，腎功能不全者需調(diào)整劑量。
3、銀杏葉提取物片
銀杏葉提取物片能增加腦血流量，緩解腦缺氧癥狀。有出血傾向者慎用，需注意與抗凝藥物的相互作用。
4、鹽酸哌甲酯片
鹽酸哌甲酯片用于注意力缺陷多動障礙，可短期提升專注力。屬于精神類處方藥，必須嚴格遵醫(yī)囑使用，常見副作用包括食欲減退。
5、安神補腦液
安神補腦液為中成藥制劑，對神經(jīng)衰弱引起的嗜睡有效。成分含何首烏，長期使用需監(jiān)測肝功能，感冒發(fā)熱期間不宜服用。
建議午餐控制在七分飽，避免高脂高糖食物加重消化負擔。餐后適當散步促進胃腸蠕動，但不要立即進行劇烈運動。保持規(guī)律作息和適量飲水，必要時可在醫(yī)生指導下使用改善腦功能的藥物?？荚嚻陂g若出現(xiàn)持續(xù)疲勞，應及時就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。
