老年人骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)主要有保持鈣質(zhì)攝入、適度運(yùn)動、預(yù)防跌倒、定期骨密度檢測、合理用藥等。
1、保持鈣質(zhì)攝入
鈣是骨骼健康的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，老年人每日需攝入足夠的鈣質(zhì)。富含鈣的食物包括牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。同時需注意維生素D的補(bǔ)充，維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，可通過適量曬太陽或食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃等獲取。避免高鹽飲食，因?yàn)檫^量鈉會加速鈣的流失。
2、適度運(yùn)動
適度的負(fù)重運(yùn)動對維持骨密度有幫助，如散步、太極拳、輕度啞鈴訓(xùn)練等。運(yùn)動能刺激骨骼生長，增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡能力。建議每周進(jìn)行多次運(yùn)動，每次時間不宜過長，避免劇烈運(yùn)動或可能造成跌倒的高風(fēng)險活動。運(yùn)動前后做好熱身和放松，防止運(yùn)動損傷。
3、預(yù)防跌倒
骨質(zhì)疏松患者骨骼脆弱，跌倒易導(dǎo)致骨折。居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥平整，移除地毯邊緣等絆腳物，浴室加裝防滑墊和扶手。外出時選擇防滑鞋，避免在濕滑或不平路面行走。視力不佳者應(yīng)定期檢查視力，必要時使用輔助行走工具。夜間起床時先坐起片刻再站立，防止體位性低血壓導(dǎo)致跌倒。
4、定期骨密度檢測
建議老年人定期進(jìn)行骨密度檢查，通常每兩年一次，或根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整頻率。骨密度檢測能及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)流失情況，評估骨質(zhì)疏松程度。檢測結(jié)果有助于醫(yī)生制定個性化的防治方案。若發(fā)現(xiàn)骨量減少或骨質(zhì)疏松，應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測并采取相應(yīng)干預(yù)措施。
5、合理用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下，骨質(zhì)疏松患者可能需要使用抗骨質(zhì)疏松藥物，如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸、雷洛昔芬等。這些藥物有助于抑制骨吸收或促進(jìn)骨形成。用藥期間需遵醫(yī)囑定期復(fù)查，觀察療效和可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)。不可自行調(diào)整用藥方案，同時注意藥物與其他食物或藥物的相互作用。
老年人骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理需綜合多方面措施。飲食上保證營養(yǎng)均衡，除鈣和維生素D外，還需適量蛋白質(zhì)、鎂、鋅等營養(yǎng)素。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠。保持良好心態(tài)，避免過度焦慮。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。天氣變化時注意保暖，防止受涼。按醫(yī)囑定期復(fù)診，及時向醫(yī)生反饋身體狀況變化。通過科學(xué)的生活方式管理和必要的醫(yī)療干預(yù)，可有效延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展，降低骨折風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。
