1. 跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。
左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
3. 吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
4..端坐,上身挺直,雙手自然放置。
5.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
6.肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
1. 跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。
左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
3. 吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
4..端坐,上身挺直,雙手自然放置。
5.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
6.肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
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