高考期間可以適量飲用淡茶提神。茶葉中的咖啡因能暫時(shí)提高警覺(jué)性和注意力，但需注意控制濃度和飲用量。
一、茶的提神機(jī)制：
茶葉含有的咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體抑制疲勞信號(hào)傳遞，同時(shí)促進(jìn)多巴胺和去甲腎上腺素分泌，增強(qiáng)大腦皮層興奮性。綠茶中的茶氨酸還能緩解焦慮，與咖啡因產(chǎn)生協(xié)同作用，幫助考生保持專注狀態(tài)。建議選擇龍井、碧螺春等未發(fā)酵茶，咖啡因含量約為同等重量咖啡的三分之一。
二、科學(xué)飲用建議：
每日攝入咖啡因總量建議控制在200毫克以內(nèi)，相當(dāng)于3-4杯淡茶150毫升/杯?？荚嚽?小時(shí)飲用效果最佳，避免空腹飲茶引發(fā)心慌。用85℃熱水沖泡2分鐘可減少單寧酸析出，降低對(duì)胃腸刺激?？纱钆渖倭扛恻c(diǎn)緩解胃部不適。
備考期間需建立規(guī)律作息，每天保證7小時(shí)睡眠比依賴提神飲品更重要。晚間避免飲茶影響睡眠周期，可改用枸杞菊花茶等安神飲品。注意觀察個(gè)體反應(yīng)，出現(xiàn)手抖、心悸需立即停止飲用。飲食上增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，配合快走、拉伸等輕度運(yùn)動(dòng)維持身體狀態(tài)。
