陽痿可通過心理調(diào)節(jié)、盆底肌訓(xùn)練、有氧運動、飲食調(diào)整、中醫(yī)保健等方式改善。陽痿可能由心理壓力、血管功能障礙、激素失衡、神經(jīng)損傷、慢性疾病等因素引起。
1、心理調(diào)節(jié)：長期焦慮或抑郁會抑制性興奮傳導(dǎo)，認(rèn)知行為療法可緩解心理性勃起障礙。每日進(jìn)行正念冥想15分鐘，配合伴侶溝通減少性表現(xiàn)壓力。避免過度自慰或色情刺激造成的敏感度下降。
2、盆底肌訓(xùn)練：凱格爾運動能增強(qiáng)球海綿體肌收縮力。平躺時收縮肛門周圍肌肉10秒后放松，每日3組每組15次。排尿中斷法也可輔助檢測肌肉控制力，持續(xù)8周可提升硬度等級。
3、有氧運動：慢跑或游泳每周3次能改善血管內(nèi)皮功能。每次30分鐘中等強(qiáng)度運動可提升睪酮水平，促進(jìn)陰莖動脈血流。避免長時間騎行壓迫會陰部神經(jīng)。
4、飲食調(diào)整：攝入富含精氨酸的核桃、牡蠣有助于一氧化氮合成。每日補(bǔ)充50克南瓜籽或黑芝麻提供鋅元素，限制高脂飲食預(yù)防動脈粥樣硬化。地中海飲食模式對血管性陽痿改善顯著。
5、中醫(yī)保?。喊年P(guān)元穴可溫補(bǔ)腎陽，每日晨起按壓太溪穴3分鐘。八段錦兩手攀足固腎腰動作能疏通經(jīng)絡(luò)，配合淫羊藿、巴戟天等藥食兩用材料泡茶飲用。
保持規(guī)律作息與適度運動是基礎(chǔ)干預(yù)措施，建議戒煙限酒并控制血壓血糖。深蹲、橋式運動等下肢力量訓(xùn)練可協(xié)同改善盆腔血液循環(huán)，持續(xù)3個月無效需排查糖尿病等器質(zhì)性疾病。
