高考同學(xué)下午可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低升糖指數(shù)的食物搭配少量堅(jiān)果，有助于保持清醒。適合的食物有雞蛋、燕麥、西藍(lán)花、酸奶、蘋果等，避免高糖高脂飲食。
一、雞蛋
雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。水煮蛋或蒸蛋羹的烹飪方式更易消化，搭配全麥面包可延長(zhǎng)飽腹感。對(duì)雞蛋過(guò)敏者需避免食用。
二、燕麥
燕麥富含膳食纖維和B族維生素，升糖指數(shù)較低。用牛奶沖泡燕麥時(shí)可加入奇亞籽增加omega-3含量，避免添加糖分。胃腸功能較弱者建議選擇即食燕麥。
三、西藍(lán)花
西藍(lán)花中的維生素C和葉綠素能幫助緩解腦力疲勞，清蒸保留更多營(yíng)養(yǎng)素。搭配少量杏仁片可提升口感，咀嚼過(guò)程也有助于保持大腦活躍狀態(tài)。
四、酸奶
無(wú)糖酸奶含有益生菌和鈣質(zhì)，與藍(lán)莓混合食用可增強(qiáng)抗氧化作用。乳糖不耐受者可選擇植物酸奶替代，冷藏溫度不宜過(guò)低以免刺激胃腸。
五、蘋果
蘋果含有的果膠和天然糖分能平穩(wěn)供能，帶皮食用可增加膳食纖維攝入。搭配花生醬食用可延緩血糖上升速度，但需控制堅(jiān)果醬的用量。
除食物選擇外，建議考生餐后適當(dāng)散步促進(jìn)消化，避免立即投入學(xué)習(xí)。保持規(guī)律作息和充足睡眠比飲食調(diào)節(jié)更重要，考前可準(zhǔn)備薄荷糖或風(fēng)油精提神?？荚嚻陂g飲水量控制在每小時(shí)200毫升左右，過(guò)量飲水可能導(dǎo)致頻繁如廁影響發(fā)揮。若出現(xiàn)明顯嗜睡癥狀，應(yīng)及時(shí)排查貧血、低血糖等病理因素。
