降血糖啞鈴訓(xùn)練建議選擇1-3公斤的輕量級啞鈴。輕量級啞鈴適合長期堅持的有氧抗阻訓(xùn)練，既能促進(jìn)糖代謝又避免運動損傷。
糖尿病患者進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練時，重量選擇需綜合考慮年齡、并發(fā)癥及運動基礎(chǔ)。中老年或合并周圍神經(jīng)病變者應(yīng)從1公斤開始，年輕且無并發(fā)癥者可逐步增加至3公斤。訓(xùn)練時應(yīng)采取高頻次每組15-20次、多組數(shù)3-5組的方式，配合深蹲、推舉等復(fù)合動作，每周鍛煉3-4次效果最佳。注意訓(xùn)練前后監(jiān)測血糖，避免空腹運動，運動中如出現(xiàn)頭暈、心悸需立即停止。
糖尿病患者進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練時，重量選擇需綜合考慮年齡、并發(fā)癥及運動基礎(chǔ)。中老年或合并周圍神經(jīng)病變者應(yīng)從1公斤開始，年輕且無并發(fā)癥者可逐步增加至3公斤。訓(xùn)練時應(yīng)采取高頻次每組15-20次、多組數(shù)3-5組的方式，配合深蹲、推舉等復(fù)合動作，每周鍛煉3-4次效果最佳。注意訓(xùn)練前后監(jiān)測血糖，避免空腹運動，運動中如出現(xiàn)頭暈、心悸需立即停止。
除啞鈴訓(xùn)練外，建議搭配快走、游泳等有氧運動。飲食上需控制每日碳水化合物攝入量在130-200克，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。運動前后可適量補充堅果或酸奶預(yù)防低血糖，合并高血壓者訓(xùn)練時需避免憋氣動作。定期進(jìn)行體成分檢測，根據(jù)肌肉量變化調(diào)整訓(xùn)練方案，保持糖化血紅蛋白水平在7%以下為佳。
