av免费在线观看床片_av制服诱惑一区二区三区_国产情侣色在线_最新亚洲网站在线播放_伊大人香蕉在线观看_国产av精品一区在线观看_亚洲a人在线观看日本_日本av天堂在线
首頁 > 用藥指南 > 資訊詳情

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的天然激素,某些食物中含量較高,適量攝入可能輔助改善睡眠質(zhì)量。

1、酸櫻桃:

酸櫻桃及其果汁是已知褪黑素含量最高的天然食物之一,每100克約含13-18納克。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)飲用酸櫻桃汁可提升體內(nèi)褪黑素水平,縮短入睡時(shí)間。建議選擇無添加糖的純酸櫻桃汁,每日飲用240毫升左右。

2、核桃:

核桃不僅富含褪黑素前體色氨酸,其褪黑素含量可達(dá)3.5納克/克。核桃中的健康脂肪能延緩?fù)屎谒蒯尫潘俣?,延長作用時(shí)間。每日食用30克帶殼核桃,最好在晚餐后2小時(shí)食用,避免與高蛋白食物同食影響吸收。

3、番茄:

成熟番茄的褪黑素含量約1-2納克/克,烹飪后生物利用率提高。番茄紅素與褪黑素具有協(xié)同抗氧化作用。建議選擇有機(jī)種植的熟透番茄,制成番茄湯或醬料,搭配少量橄欖油促進(jìn)吸收。

4、燕麥:

燕麥含有約1.8納克/克褪黑素,同時(shí)富含維生素B6和鎂等助眠營養(yǎng)素。燕麥中的β-葡聚糖可調(diào)節(jié)腸道菌群,間接影響褪黑素合成。選擇鋼切燕麥慢煮食用,睡前3小時(shí)進(jìn)食50克為

5、香蕉:

香蕉褪黑素含量約0.5納克/克,但富含色氨酸和鉀離子,能促進(jìn)褪黑素合成。成熟度高的香蕉褪黑素含量更高。建議選擇表皮出現(xiàn)褐色斑點(diǎn)的香蕉,與酸奶搭配作為晚間點(diǎn)心。

除上述食物外,牛奶、雞蛋、蘑菇等也含少量褪黑素。建議將這些食物納入均衡飲食,避免單一大量攝入。結(jié)合規(guī)律作息、適度運(yùn)動如瑜伽、散步和黑暗睡眠環(huán)境,能更有效發(fā)揮食物中褪黑素的生理作用。持續(xù)失眠者需就醫(yī)排除病理因素。

上一篇:男人性生活多長時(shí)間一次比較好 下一篇:眼睛幾度為高度近視
微博| 蓬安县| 屏南县| 东兰县| 龙州县| 吴忠市| 策勒县| 琼中| 玛纳斯县| 佛教| 高清| 疏附县| 肇庆市| 石棉县| 贡嘎县| 宾川县| 武功县| 云南省| 海口市| 嘉禾县| 分宜县| 法库县| 尉犁县| 武平县| 石首市| 柳河县| 沙田区| 兰溪市| 和静县| 巴林右旗| 且末县| 怀集县| 长治市| 博罗县| 巴彦淖尔市| 白朗县| 溧水县| 来凤县| 昭苏县| 广德县| 云梦县|