孕婦DHA補(bǔ)充的最佳時(shí)間為孕20周至分娩，孕中期開(kāi)始每日攝入200mg可通過(guò)魚(yú)類、藻油或補(bǔ)充劑獲取。DHA需求高峰與胎兒腦發(fā)育關(guān)鍵期相關(guān)，孕晚期持續(xù)補(bǔ)充對(duì)神經(jīng)髓鞘形成尤為重要。
1、孕早期：妊娠前12周胎兒神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)育，但需求量較低。日常飲食中每周食用2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含DHA的海魚(yú)即可滿足。過(guò)量補(bǔ)充可能加重早孕反應(yīng)。
2、孕中期：20周后胎兒腦細(xì)胞數(shù)量激增，每日需200mgDHA。藻油DHA吸收率優(yōu)于魚(yú)油，餐后服用減少胃腸道刺激。搭配核桃、亞麻籽等α-亞麻酸食物可促進(jìn)轉(zhuǎn)化。
3、孕晚期：28周至分娩階段重點(diǎn)支持髓鞘形成。選擇含葉黃素的復(fù)合DHA補(bǔ)充劑，與維生素E同服增強(qiáng)抗氧化效果。避免與鈣劑同時(shí)服用影響吸收率。
4、哺乳期：產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)乳汁DHA濃度直接影響嬰兒視力發(fā)育。繼續(xù)維持每日200-300mg攝入，優(yōu)先通過(guò)鱈魚(yú)、牡蠣等食物獲取，補(bǔ)充劑選擇無(wú)重金屬污染的深海水產(chǎn)品來(lái)源。
5、特殊狀況：多胎妊娠或既往早產(chǎn)史者需提前至孕16周補(bǔ)充。妊娠糖尿病孕婦建議選擇藻類DHA，高血壓孕婦需監(jiān)測(cè)凝血功能。素食者可通過(guò)微藻油和奇亞籽組合補(bǔ)充。
備孕階段可提前3個(gè)月儲(chǔ)備DHA，產(chǎn)后堅(jiān)持補(bǔ)充至離乳。日常搭配藍(lán)莓、菠菜等抗氧化食物，避免高溫煎炸破壞DHA結(jié)構(gòu)。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽可提升Omega-3脂肪酸的生物利用率，每周3次30分鐘快走有助于營(yíng)養(yǎng)素向胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)。
