容易落枕可能由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性病變等原因引起。
1、睡姿不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間保持頭部過(guò)度偏轉(zhuǎn)或俯臥姿勢(shì)，導(dǎo)致頸部肌肉一側(cè)持續(xù)緊張。睡眠時(shí)建議采用仰臥位，頭部與脊柱保持自然直線，側(cè)臥時(shí)用枕頭填補(bǔ)肩頸空隙。避免蜷縮或扭曲姿勢(shì)超過(guò)30分鐘。
2、枕頭不適：過(guò)高枕頭迫使頸椎前屈，過(guò)低枕頭導(dǎo)致后仰。選擇8-15cm高度的記憶棉或乳膠枕，枕面應(yīng)能完全托住頸椎生理曲度。測(cè)試方法是仰臥時(shí)下巴與身體呈5-10度角，側(cè)臥時(shí)頸椎與胸椎呈直線。
3、頸部受涼：寒冷刺激引起肌肉血管收縮，局部血液循環(huán)障礙。睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹，冬季可佩戴透氣圍巾。落枕后可用40℃熱毛巾熱敷患處15分鐘，每日3次促進(jìn)血流。
4、肌肉勞損：長(zhǎng)期低頭工作或突然轉(zhuǎn)頭導(dǎo)致胸鎖乳突肌拉傷。每工作1小時(shí)做頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢左右轉(zhuǎn)頭至最大角度保持5秒，重復(fù)5次。急性期可進(jìn)行超聲波治療或低頻電刺激。
5、頸椎病變：頸椎間盤突出或骨贅形成壓迫神經(jīng)根，可能伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀。需通過(guò)X光或MRI確診，治療包括頸椎牽引、甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、塞來(lái)昔布消炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重者需考慮椎間孔擴(kuò)大術(shù)或人工椎間盤置換術(shù)。
日常應(yīng)加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，推薦"米字操"——用下巴緩慢書寫米字軌跡。飲食多攝入富含鎂元素的食物如菠菜、杏仁，幫助肌肉放松。睡眠環(huán)境保持25℃左右濕度，避免睡前飲用咖啡或酒精。若每月落枕超過(guò)3次或持續(xù)48小時(shí)未緩解，需排查強(qiáng)直性脊柱炎等免疫性疾病。
