防止膝關(guān)節(jié)退行性病變可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免損傷、定期檢查等方式干預(yù)。膝關(guān)節(jié)退行性病變與關(guān)節(jié)軟骨磨損、炎癥反應(yīng)等因素相關(guān)，需多維度綜合預(yù)防。
1、控制體重
超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低升糖指數(shù)飲食和規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在正常范圍。減少高脂高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于減輕關(guān)節(jié)壓力。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免長(zhǎng)時(shí)間爬山、深蹲等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，每周保持適度運(yùn)動(dòng)頻率，防止關(guān)節(jié)過度使用。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量補(bǔ)充氨基葡萄糖和硫酸軟骨素可能有助于軟骨修復(fù)。增加富含鈣質(zhì)、維生素D的食物如乳制品、深海魚攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D補(bǔ)充劑，維持骨骼健康。
4、避免損傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，避免關(guān)節(jié)扭傷。中老年人減少提重物、久蹲等動(dòng)作，注意防滑防跌倒。職業(yè)性跪姿或負(fù)重工作者應(yīng)定時(shí)變換姿勢(shì)，使用輔助工具分擔(dān)壓力。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，關(guān)注關(guān)節(jié)活動(dòng)度變化。出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)彈響等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，通過X線或核磁共振評(píng)估關(guān)節(jié)狀態(tài)，早期發(fā)現(xiàn)軟骨損傷跡象。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)退行性病變需建立長(zhǎng)期健康管理習(xí)慣。保持適度運(yùn)動(dòng)同時(shí)避免關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，注意保暖防寒，穿緩沖性能好的鞋子。飲食上增加富含抗氧化物質(zhì)的深色蔬菜水果攝入，限制酒精和碳酸飲料。工作中注意勞逸結(jié)合，使用符合人體工學(xué)的座椅。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹時(shí)應(yīng)盡早就診，避免自行服用止痛藥物掩蓋病情。通過綜合干預(yù)可有效延緩關(guān)節(jié)退化進(jìn)程，維持膝關(guān)節(jié)功能。
