男性BMI正常范圍為18.5至23.9。BMI是衡量體重與身高關(guān)系的常用指標(biāo)，低于18.5為偏瘦，24至27.9為超重，28及以上屬于肥胖。
BMI計(jì)算方式為體重千克除以身高米的平方。這一數(shù)值能初步反映體重是否健康，但需結(jié)合體脂率、肌肉量等綜合評估。肌肉發(fā)達(dá)者可能BMI偏高卻體脂正常，而BMI正常者也可能存在隱形肥胖問題。
1、BMI偏低的影響：
BMI低于18.5可能提示營養(yǎng)不良或代謝異常。長期偏瘦易伴隨免疫力下降、骨質(zhì)疏松等問題。建議通過均衡飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚類、豆制品，配合力量訓(xùn)練改善體成分。需排查甲亢、消化系統(tǒng)疾病等病理性因素。
2、BMI超標(biāo)的干預(yù)：
超重和肥胖與高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。減重應(yīng)以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，減少精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維。每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。若伴隨代謝異常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
維持健康BMI需長期堅(jiān)持科學(xué)飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，優(yōu)先選擇全谷物和低脂乳制品。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。定期監(jiān)測腰圍建議男性＜90厘米和體脂率正常范圍15%-18%，必要時(shí)尋求營養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的專業(yè)指導(dǎo)。
