晚上身上發(fā)熱睡不著可通過(guò)調(diào)節(jié)環(huán)境溫度、改善生活習(xí)慣、控制飲食、調(diào)節(jié)情緒、排查疾病等方式緩解。這種現(xiàn)象通常由環(huán)境悶熱、激素波動(dòng)、辛辣飲食、焦慮情緒、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素引起。
1、調(diào)節(jié)室溫：臥室溫度超過(guò)26℃可能干擾體溫調(diào)節(jié)中樞，建議保持22-24℃的睡眠環(huán)境，使用透氣棉質(zhì)寢具。夏季可提前開空調(diào)除濕，冬季避免電熱毯高溫檔持續(xù)使用，溫差過(guò)大會(huì)加重體感不適。
2、減少刺激：睡前3小時(shí)攝入辣椒、酒精或咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張。晚餐選擇小米粥、百合等安神食物，避免蔥姜蒜等辛香調(diào)料，用溫水泡腳代替劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、平衡激素：女性更年期雌激素下降會(huì)導(dǎo)致潮熱盜汗，表現(xiàn)為突發(fā)性面部發(fā)紅、頸胸部位發(fā)熱。穿戴吸濕排汗睡衣，床頭放置涼感冰巾，練習(xí)腹式呼吸可減輕癥狀發(fā)作頻率。
4、緩解焦慮：長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)，引發(fā)應(yīng)激性體溫升高。睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，聽白噪音掩蓋環(huán)境聲響，薰衣草精油香薰能降低皮質(zhì)醇水平。
5、排查甲亢：甲狀腺激素過(guò)量分泌會(huì)加速新陳代謝，伴隨心慌、手抖、體重下降。血液檢查促甲狀腺素水平，超聲評(píng)估甲狀腺結(jié)節(jié)情況，確診后需服用甲巰咪唑或丙硫氧嘧啶。
保持每日30分鐘快走或游泳鍛煉，晚餐增加鎂含量高的菠菜、杏仁，睡前2小時(shí)限制液體攝入。持續(xù)夜間發(fā)熱超過(guò)兩周或伴隨消瘦、心悸需內(nèi)分泌科就診，排除風(fēng)濕免疫疾病或隱匿性感染。
