肌肉拉傷和肌肉酸痛是兩種不同的肌肉不適狀態(tài)，前者屬于急性損傷，后者多為運動后正常生理反應。肌肉拉傷通常伴隨組織撕裂和炎癥反應，肌肉酸痛則與乳酸堆積或延遲性肌肉微損傷有關。
1、疼痛性質
肌肉拉傷疼痛呈尖銳刺痛或撕裂感，活動時明顯加重，靜止時仍持續(xù)存在。肌肉酸痛表現(xiàn)為鈍痛或緊繃感，按壓肌肉時不適感增強，休息后可緩解。拉傷疼痛多集中于特定損傷點，酸痛則呈彌漫性分布。
2、發(fā)生機制
肌肉拉傷因突然過度牽拉導致肌纖維斷裂，常見于爆發(fā)性運動或姿勢錯誤。肌肉酸痛由運動時乳酸蓄積或肌纖維微損傷引發(fā)炎癥介質釋放所致，多出現(xiàn)在運動后24-72小時。
3、伴隨癥狀
肌肉拉傷可能伴隨局部腫脹、淤血、肌力下降和活動受限，嚴重時出現(xiàn)肌肉凹陷或異常隆起。肌肉酸痛通常僅表現(xiàn)為肌肉僵硬和輕度壓痛，不影響關節(jié)活動范圍。
4、恢復時間
輕度肌肉拉傷需2-4周恢復，中度以上需6-8周，嚴重者需手術治療。肌肉酸痛多在3-5天內自行消退，適當熱敷和輕度活動可加速恢復。
5、處理方式
肌肉拉傷急性期需遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，后期需漸進式康復訓練。肌肉酸痛可通過低強度運動、溫水浴、筋膜放松等方式緩解，無須特殊醫(yī)療干預。
預防肌肉問題需注意運動前充分熱身，運動中保持正確姿勢，運動后做好拉伸放松。日常補充優(yōu)質蛋白和維生素C有助于肌肉修復，建議每周安排不同強度訓練計劃，避免突然增加運動量。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關節(jié)活動障礙，應及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷。
