避免老年性白內(nèi)障需綜合采取防護措施，主要包括控制紫外線暴露、科學用眼、管理慢性病、均衡飲食及定期眼科檢查。
1、紫外線防護
長期暴露于紫外線可能加速晶狀體氧化損傷，增加白內(nèi)障風險。建議戶外活動時佩戴防紫外線太陽鏡，選擇標有UV400防護標識的鏡片。遮陽帽或傘可輔助減少陽光直射，尤其在高原、雪地等高反射環(huán)境中需加強防護。
2、科學用眼習慣
避免長時間近距離用眼或過度疲勞，每用眼40分鐘建議遠眺放松。黑暗環(huán)境下減少電子屏幕使用，強光環(huán)境中調(diào)節(jié)適宜亮度。保持閱讀距離30厘米以上，適度增加眨眼頻率以維持淚膜穩(wěn)定性。
3、慢性病管理
糖尿病、高血壓等代謝性疾病可能促進晶狀體混濁。需定期監(jiān)測血糖血壓，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。糖尿病患者應將糖化血紅蛋白控制在合理范圍，高血壓患者需避免血壓劇烈波動。
4、營養(yǎng)攝入均衡
增加深色蔬菜水果攝入，如菠菜、藍莓等富含葉黃素的食物有助于抗氧化。適量補充維生素C、維生素E及鋅元素，但應避免過量。限制高糖高鹽飲食，減少油炸食品攝入。
5、定期眼科檢查
40歲以上人群建議每年進行裂隙燈檢查，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體透明度變化。存在高度近視、青光眼等眼部疾病者需縮短復查間隔。檢查內(nèi)容包括視力測試、眼壓測量及眼底評估等綜合項目。
日常生活中需戒煙并避免二手煙，煙草中的有害物質(zhì)可能加重氧化應激反應。適度進行有氧運動如散步、游泳可改善眼部微循環(huán)，但需避免劇烈碰撞類運動。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定，睡眠不足可能影響晶狀體代謝。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時應及時就診，避免自行使用眼藥水。通過系統(tǒng)性防護可延緩白內(nèi)障發(fā)生發(fā)展，但年齡相關性改變無法完全避免，必要時需考慮手術治療。
