順產(chǎn)后42天復(fù)查無異常即可開始盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后早期適度鍛煉有助于促進(jìn)盆底肌功能恢復(fù)，但需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況調(diào)整強(qiáng)度。
盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)。產(chǎn)后初期可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過收縮肛門和陰道周圍肌肉持續(xù)5秒后放松，每日重復(fù)10-15次。隨著身體恢復(fù)，可逐步增加收縮時(shí)長至10秒，配合腹式呼吸訓(xùn)練。產(chǎn)后3個(gè)月后可引入橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，強(qiáng)化盆底肌群與核心肌群的協(xié)同作用。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)漏尿或下墜感應(yīng)立即停止。
盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)。產(chǎn)后初期可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過收縮肛門和陰道周圍肌肉持續(xù)5秒后放松，每日重復(fù)10-15次。隨著身體恢復(fù)，可逐步增加收縮時(shí)長至10秒，配合腹式呼吸訓(xùn)練。產(chǎn)后3個(gè)月后可引入橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，強(qiáng)化盆底肌群與核心肌群的協(xié)同作用。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)漏尿或下墜感應(yīng)立即停止。
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)需結(jié)合生活方式調(diào)整。避免提重物、久站久坐等增加腹壓的行為，每日飲水量控制在2000毫升左右，預(yù)防便秘減少盆底壓力。哺乳期女性需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度疲勞影響乳汁分泌。若存在會(huì)陰撕裂或側(cè)切傷口愈合不良、盆腔器官脫垂等情況，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化康復(fù)方案。
