懷孕初期需重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、合理運(yùn)動及心理調(diào)節(jié)。主要有均衡飲食、遠(yuǎn)離煙酒和輻射、按時孕檢、適度活動、保持情緒穩(wěn)定等注意事項。
1、均衡飲食
懷孕初期需保證葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素攝入。每日補(bǔ)充400微克葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，動物肝臟、深綠色蔬菜富含天然葉酸。鐵元素需求增加，紅肉、菠菜等食物有助于預(yù)防貧血。乳制品、豆制品可提供鈣質(zhì)支持胎兒骨骼發(fā)育。避免生冷海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險食物。
2、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)
煙草中的尼古丁會導(dǎo)致胎盤血管收縮，酒精可能引發(fā)胎兒酒精綜合征，均應(yīng)嚴(yán)格避免。X射線等電離輻射需遠(yuǎn)離，家庭裝修選擇環(huán)保材料減少甲醛暴露。慎用化妝品中含視黃醇、水楊酸等成分的產(chǎn)品，服藥前必須咨詢
3、按時孕檢
孕6-8周需進(jìn)行首次B超確認(rèn)胚胎位置，孕11-13周完成NT檢查評估染色體異常風(fēng)險。建檔時需檢測血常規(guī)、尿常規(guī)、傳染病篩查等基礎(chǔ)項目。出現(xiàn)陰道出血、劇烈腹痛等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。定期監(jiān)測血壓、血糖預(yù)防妊娠并發(fā)癥。
4、適度活動
選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫腹部的動作。運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分，環(huán)境溫度不宜過高。有先兆流產(chǎn)史或胎盤低置者需遵醫(yī)囑臥床休息。
5、情緒管理
激素變化易引發(fā)焦慮情緒，可通過冥想、音樂療法緩解壓力。與伴侶溝通孕期感受，共同參加產(chǎn)前課程。睡眠不足會加重妊娠反應(yīng)，保持7-8小時規(guī)律作息。嚴(yán)重情緒波動可尋求專業(yè)心理咨詢，避免長期抑郁影響胎兒發(fā)育。
懷孕初期需建立健康生活方式，每日攝入300克主食、100克蛋白質(zhì)及500克蔬菜水果，烹飪方式以蒸煮為主。穿著寬松棉質(zhì)衣物，睡眠時采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。學(xué)習(xí)孕期知識避免過度焦慮，出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、頭暈等癥狀及時就醫(yī)。保持環(huán)境通風(fēng)減少呼吸道感染風(fēng)險，注意會陰清潔預(yù)防泌尿系統(tǒng)炎癥。
