高考緊張暈場可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、藥物輔助等方式緩解。緊張暈場通常由壓力激素升高、腦部供血不足、自主神經(jīng)紊亂等因素引起。
1、心理調(diào)節(jié)：
考前模擬訓(xùn)練能降低對陌生環(huán)境的恐懼感，建議通過正念冥想或漸進式肌肉放松練習(xí)調(diào)節(jié)情緒。每日進行10分鐘想象脫敏訓(xùn)練，在腦海中預(yù)演考試流程至適應(yīng)狀態(tài)。
2、呼吸控制：
腹式呼吸可快速平衡自主神經(jīng)，采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒能即刻緩解心悸?？荚囍谐霈F(xiàn)眩暈時，立即停止答題進行3組深呼吸循環(huán)。
3、營養(yǎng)支持：
考前一周增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，鎂離子有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。避免空腹應(yīng)試，攜帶黑巧克力或堅果作為考場應(yīng)急食品。
4、藥物輔助：
短期使用中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊可改善睡眠質(zhì)量。西藥方面，谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，維生素B族營養(yǎng)神經(jīng)，阿普唑侖需嚴格遵醫(yī)囑短期使用。
5、應(yīng)急處理：
考場突發(fā)嚴重眩暈時，立即示意監(jiān)考人員協(xié)助至通風(fēng)處平臥，按壓內(nèi)關(guān)穴與合谷穴。既往有暈厥史者應(yīng)提前報備考點醫(yī)療站，備妥口服葡萄糖溶液。
考試期間保持規(guī)律作息，每日保證7小時睡眠，避免突擊復(fù)習(xí)至深夜。飲食選擇易消化的高蛋白食物如雞蛋、魚肉，搭配全谷物維持血糖穩(wěn)定?？记耙惶爝M行30分鐘有氧運動如快走或游泳釋放壓力，但忌劇烈運動導(dǎo)致疲勞。考場可備薄荷精油嗅吸提神，穿寬松衣物減少束縛感。若持續(xù)存在嚴重焦慮癥狀，建議考前兩周至心理門診進行專業(yè)評估。
