脂肪肝患者需通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、體重管理、戒酒限糖、定期監(jiān)測等方式改善病情。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、胰島素抵抗、高脂血癥、病毒性肝炎等因素引起。
1、飲食調(diào)整：
減少高脂肪食物攝入，如油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米、綠葉蔬菜等。控制精制糖分，避免含糖飲料和甜點(diǎn)。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品、雞胸肉。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，增強(qiáng)肌肉含量。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。
3、體重管理：
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9之間。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期監(jiān)測體脂率，男性理想范圍為15-18%，女性為22-25%。
4、戒酒限糖：
酒精性脂肪肝需嚴(yán)格戒酒，非酒精性脂肪肝每日酒精攝入不超過25克。限制添加糖攝入，每日不超過25克。避免含糖飲料，如果汁、碳酸飲料、奶茶等。注意隱形糖分，如調(diào)味醬、加工食品中的糖分。
5、定期監(jiān)測：
每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血糖、血脂等指標(biāo)。每年進(jìn)行肝臟超聲檢查，評估脂肪肝程度。監(jiān)測血壓，控制在130/80mmHg以下。合并代謝綜合征者需定期檢查心電圖和頸動(dòng)脈超聲。
脂肪肝患者需建立長期健康管理計(jì)劃，飲食上推薦地中海飲食模式，適量食用橄欖油、堅(jiān)果、深海魚；運(yùn)動(dòng)建議選擇可持續(xù)的有氧與力量結(jié)合方式；日常避免熬夜和過度疲勞，保持規(guī)律作息；合并糖尿病或高脂血癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥；若出現(xiàn)肝功能持續(xù)異?；蚶w維化跡象，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評估和治療干預(yù)。
