高考考生可以適量吃香蕉、藍莓、蘋果、橙子、獼猴桃等水果，有助于補充營養(yǎng)、緩解疲勞。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，對改善腦力活動期間的認知功能和情緒調(diào)節(jié)具有積極作用。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量，緩解神經(jīng)肌肉緊張。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助穩(wěn)定情緒，適合考試前食用。但需注意避免空腹大量食用，可能引起胃腸不適。
2、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可能改善短期記憶力和大腦血流。其低糖特性適合長時間復(fù)習(xí)期間作為零食，但需控制單次攝入量，過量可能引發(fā)輕微腹瀉。
3、蘋果
蘋果中的槲皮素和膳食纖維有助于維持血糖穩(wěn)定，避免思維遲鈍。咀嚼蘋果的動作還能緩解焦慮情緒，建議帶皮食用以獲取更多營養(yǎng)素，食用前需充分清洗表面農(nóng)殘。
4、橙子
橙子所含的維生素C可減輕壓力導(dǎo)致的氧化損傷，增強免疫力。其清新香氣能提神醒腦，但胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用，果肉纖維需充分咀嚼以防刺激胃腸。
5、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量遠超柑橘類，同時含有血清素前體物質(zhì)，既增強抵抗力又調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議選擇成熟軟果，未成熟果實可能引起口腔刺痛，每日1-2個即可滿足需求。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于考前失眠、健忘的學(xué)生，含何首烏、淫羊藿等成分，可改善腦疲勞。需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，避免與含咖啡因飲品同服，連續(xù)使用不宜超過兩周。
2、棗仁安神膠囊
對心慌、多夢等考前焦慮癥狀有緩解作用，主要成分為酸棗仁，無明顯嗜睡副作用。服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息，嚴重焦慮者需配合心理疏導(dǎo)。
3、生脈飲
針對復(fù)習(xí)期間氣陰兩虛導(dǎo)致的乏力、注意力渙散，含人參、麥冬等補益成分。體質(zhì)燥熱者慎用，服用后出現(xiàn)口干應(yīng)減量，考試當(dāng)日不建議首次服用。
4、谷維素片
調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解緊張性頭痛和食欲不振。需注意可能引起輕微困倦，建議晚間服用，不可長期大劑量使用以免影響肝功能。
5、維生素B族復(fù)合劑
補充高強度用腦消耗的B族維生素，改善能量代謝。選擇復(fù)合制劑優(yōu)于單一補充，尿液變黃屬正?，F(xiàn)象，腎功能異常者需調(diào)整劑量。
考生飲食應(yīng)以清淡易消化為主，水果建議在兩餐之間食用，避免影響正餐攝入。每日水果總量控制在200-350克，優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮品種。藥物使用必須經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估，不可自行搭配服用。復(fù)習(xí)期間保持每天7小時睡眠，每45分鐘起身活動5分鐘，配合深呼吸練習(xí)效果更佳。考前一周起逐步減少陌生知識攝入，以鞏固已掌握內(nèi)容為主，保持穩(wěn)定生物鐘比突擊復(fù)習(xí)更重要。
