高考前適量攝入富含色氨酸、B族維生素和鎂的食物有助于緩解緊張情緒。這類食物主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌、穩(wěn)定血糖和放松肌肉發(fā)揮作用，常見選擇包括香蕉、堅(jiān)果和深海魚。
色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能改善情緒和睡眠質(zhì)量。香蕉不僅含有色氨酸，還富含鉀元素，可幫助維持電解質(zhì)平衡；牛奶中的乳清蛋白也含有較高濃度的色氨酸，溫?zé)岬呐Ｄ踢€具有安撫作用。
B族維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能維護(hù)。全谷物如燕麥、糙米含有維生素B1和B6，能減輕疲勞感；雞蛋和瘦肉中的維生素B12有助于維持神經(jīng)髓鞘健康。杏仁和核桃等堅(jiān)果同時(shí)提供B族維生素與健康脂肪。
鎂元素具有肌肉松弛和抗焦慮效果。深綠色蔬菜如菠菜的鎂含量突出，黑巧克力可可含量70%以上中的鎂和抗氧化物質(zhì)能促進(jìn)血管舒張；三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可降低體內(nèi)炎癥因子水平。
需避免高糖食物和咖啡因的過量攝入。精制糖分會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，可能加重焦慮；咖啡、濃茶等刺激性飲品可能干擾睡眠節(jié)律。建議采用少食多餐方式，考前進(jìn)食量控制在正常餐量的2/3為宜。
特殊情況下，考生若出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮或睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)?？记帮嬍痴{(diào)整需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，既往有食物過敏史者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試新食材。
