女性通常在45-55歲進(jìn)入更年期，平均年齡為49歲。更年期是卵巢功能逐漸衰退至停止的生理過程，以月經(jīng)永久性停止為標(biāo)志。
1、更年期的生理變化：
更年期分為圍絕經(jīng)期、絕經(jīng)過渡期和絕經(jīng)后期三個(gè)階段。圍絕經(jīng)期可能出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、潮熱盜汗、情緒波動(dòng)等癥狀；絕經(jīng)過渡期表現(xiàn)為月經(jīng)間隔延長至停經(jīng)；絕經(jīng)后期指停經(jīng)后一年至老年階段。此階段雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致骨量流失加速、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，需關(guān)注骨密度檢測和血脂管理。
2、影響更年期時(shí)間的因素：
遺傳因素決定約70%的更年期啟動(dòng)時(shí)間，母親絕經(jīng)年齡可作為參考。長期吸煙可能使更年期提前1-2年，而多次妊娠或哺乳可能延遲絕經(jīng)。盆腔放療、卵巢手術(shù)等醫(yī)源性因素會(huì)導(dǎo)致人工絕經(jīng)，自身免疫性疾病如甲狀腺炎也可能影響卵巢功能。
保持均衡飲食有助于緩解更年期不適，建議每日攝入300毫升乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量食用豆制品獲取植物雌激素。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可改善潮熱癥狀并維持骨密度。建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜加重自主神經(jīng)紊亂，通過正念冥想緩解焦慮情緒。若出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或抑郁傾向，應(yīng)及時(shí)尋求婦科或心理科專業(yè)指導(dǎo)。
