孕婦尿頻可通過調整飲水習慣、避免刺激性飲品、進行盆底肌訓練、選擇合適睡姿、及時排空膀胱等方式改善。尿頻通常由子宮壓迫膀胱、激素水平變化、尿路感染、妊娠糖尿病、心理因素等原因引起。
1、調整飲水習慣
白天分次少量飲水，每次不超過200毫升，避免短時間內大量攝入液體。睡前兩小時減少飲水量，但全天總飲水量仍需保持充足，以維持正常代謝和羊水量?？捎涗涳嬎畷r間表，將主要飲水量集中在上午和下午。
2、避免刺激性飲品
減少咖啡、濃茶、碳酸飲料等含咖啡因或利尿成分的飲品攝入。這類飲品會刺激膀胱黏膜并增加尿液生成速度。建議以溫開水、淡蜂蜜水、低糖椰子水等溫和飲品為主，同時注意控制柑橘類酸性飲品的攝入量。
3、盆底肌訓練
每天進行凱格爾運動可增強膀胱控制能力。具體方法為收縮肛門和尿道周圍肌肉，保持5秒后放松，重復進行。訓練需避開飯后和排尿后一小時，初期可從每天三組開始，每組重復8次，逐漸增加強度。注意避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力。
4、選擇合適睡姿
采用左側臥位可減輕子宮對下腔靜脈和膀胱的壓迫。使用孕婦枕支撐腹部和腰部，保持脊柱自然曲線。睡前排空膀胱后，用枕頭墊高下肢有助于減少夜間尿液生成。避免仰臥位導致子宮直接壓迫膀胱區(qū)域。
5、及時排空膀胱
有尿意時應立即排尿，不要刻意憋尿。排尿時身體前傾有助于完全排空膀胱殘余尿。外出前提前規(guī)劃廁所位置，穿著方便穿脫的衣物。如出現排尿疼痛、尿液渾濁等異常情況，需及時就醫(yī)排除尿路感染。
孕婦尿頻期間應注意保持會陰部清潔干燥，選擇棉質透氣內褲并每日更換。飲食上可增加南瓜子、山藥等富含鋅元素的食物，避免過多攝入西瓜、冬瓜等利尿食材。日常避免久站久坐，每小時變換體位活動。若伴隨尿痛、血尿、發(fā)熱等癥狀，或尿頻嚴重影響睡眠質量超過一周，需到產科或泌尿外科就診檢查。定期產檢時應向醫(yī)生反饋排尿情況，必要時進行尿常規(guī)和膀胱殘余尿測定。
