老年人通常需要補(bǔ)鈣，但并非所有人都必須補(bǔ)充。補(bǔ)鈣需求主要取決于飲食攝入量、骨密度狀況、是否存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)等因素。鈣是維持骨骼健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，缺乏可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松或骨折。
老年人日常飲食中若乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入充足，且骨密度檢測(cè)結(jié)果正常，可能無(wú)須額外補(bǔ)鈣。均衡飲食搭配適度曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)鈣吸收，牛奶、豆腐、芝麻醬等食物都是良好的鈣來(lái)源。定期進(jìn)行骨密度檢查可幫助評(píng)估是否需要補(bǔ)鈣，醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果給出。
存在骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)或已確診骨質(zhì)疏松的老年人通常需要補(bǔ)鈣。長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素、絕經(jīng)后女性、有骨折史或家族骨質(zhì)疏松史的人群更需關(guān)注鈣攝入。這類情況下，醫(yī)生可能建議聯(lián)合補(bǔ)充鈣劑和維生素D，但需警惕過(guò)量補(bǔ)鈣可能增加腎結(jié)石或心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)鈣方案應(yīng)個(gè)體化制定，避免盲目跟風(fēng)補(bǔ)充。
建議老年人在補(bǔ)鈣前先咨詢通過(guò)專業(yè)檢查評(píng)估實(shí)際需求。日常生活中可通過(guò)低強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，如散步、太極拳等。避免吸煙和過(guò)量飲酒，減少咖啡因攝入，這些習(xí)慣會(huì)影響鈣吸收。補(bǔ)鈣期間注意觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)便秘、腹脹等不適需及時(shí)調(diào)整方案。
