青少年腎虛可通過(guò)飲食調(diào)理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等方式改善。腎虛可能由先天不足、過(guò)度勞累、營(yíng)養(yǎng)失衡、久病耗損、情志失調(diào)等原因引起。
1、飲食調(diào)理：日常增加黑芝麻、核桃、山藥等補(bǔ)腎食材，避免生冷辛辣刺激。腎陰虛者可食用銀耳、百合；腎陽(yáng)虛者適合羊肉、韭菜。每周3次魚類攝入補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、規(guī)律作息：保證每日7-8小時(shí)深度睡眠，23點(diǎn)前入睡。課間進(jìn)行5分鐘閉目養(yǎng)神，避免連續(xù)用眼超過(guò)40分鐘。午休控制在30分鐘以內(nèi)，避免晝夜節(jié)律紊亂。
3、適度運(yùn)動(dòng)：選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘。避免劇烈籃球、長(zhǎng)跑等耗氣運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。
4、中醫(yī)調(diào)理：腎陰虛可用六味地黃丸、左歸丸；腎陽(yáng)虛適用金匱腎氣丸、右歸丸。配合艾灸腎俞、關(guān)元等穴位，每周2次專業(yè)推拿調(diào)理氣血運(yùn)行。
5、心理調(diào)節(jié)：通過(guò)正念冥想緩解學(xué)業(yè)壓力，每天進(jìn)行10分鐘呼吸訓(xùn)練。培養(yǎng)書法、園藝等靜心愛(ài)好，避免過(guò)度沉迷電子設(shè)備。家長(zhǎng)應(yīng)避免施加過(guò)重心理負(fù)擔(dān)。
日?？稍黾予坭脚菟嬘茫浜嫌咳ò茨?。避免熬夜學(xué)習(xí)或通宵游戲，冬季注意腰部保暖。若出現(xiàn)持續(xù)腰膝酸軟、發(fā)育遲緩等癥狀，需及時(shí)至中醫(yī)兒科就診評(píng)估。建立每日運(yùn)動(dòng)記錄表，監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量與疲勞程度，青春期建議每半年進(jìn)行1次體質(zhì)辨識(shí)調(diào)理。
