子宮內(nèi)膜異位癥目前尚無明確方法可完全預(yù)防，但通過調(diào)整生活方式可降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
一、降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的生活干預(yù)措施：
維持規(guī)律月經(jīng)周期有助于減少經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。建議保持適度運(yùn)動，如每周3次30分鐘的快走或游泳，避免長期久坐。體重管理對激素平衡至關(guān)重要，體質(zhì)指數(shù)建議控制在18.5-23.9之間。研究顯示，長期攝入過量酒精可能干擾雌激素代謝，建議女性每日酒精攝入不超過15克。
二、疾病相關(guān)危險(xiǎn)因素控制：
子宮內(nèi)膜異位癥可能與遺傳因素、免疫異常及內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。有家族史者建議定期婦科檢查，初潮早或周期短于27天的女性更需關(guān)注。避免多次宮腔操作，人工流產(chǎn)等侵入性操作可能增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對于痛經(jīng)持續(xù)加重者，應(yīng)及時排查，早期診斷有助于控制病情進(jìn)展。
日常飲食可多選擇富含ω-3脂肪酸的深海魚類、亞麻籽，其抗炎作用可能有益。維生素D補(bǔ)充可能調(diào)節(jié)免疫功能，建議通過日照或強(qiáng)化食品獲取。有研究表明，每天攝入300克以上十字花科蔬菜可能降低雌激素活性。同時需限制紅肉及加工食品攝入，每周不超過500克。壓力管理同樣重要，正念冥想或腹式呼吸等放松訓(xùn)練可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查，尤其出現(xiàn)進(jìn)行性痛經(jīng)、性交痛或不孕等癥狀時更應(yīng)盡早就診。
