眼疲勞可通過(guò)熱敷、冷敷、眼部按摩、調(diào)整用眼習(xí)慣、使用人工淚液等方式緩解。眼疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、結(jié)膜炎、睡眠不足、環(huán)境干燥等原因引起。
1、熱敷緩解：
熱敷適用于干眼癥或瞼板腺功能障礙引起的眼疲勞。溫度控制在40-45℃，使用熱毛巾或蒸汽眼罩敷10-15分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性。熱敷后配合眼部按摩效果更佳，注意避免燙傷皮膚。
2、冷敷鎮(zhèn)痛：
冷敷適合用眼過(guò)度導(dǎo)致的充血性眼疲勞或過(guò)敏性結(jié)膜炎。將冷藏的濕毛巾或凝膠眼罩敷于閉合的眼瞼，每次5-8分鐘，血管收縮可減輕紅腫灼熱感。急性炎癥期每日可重復(fù)3-4次，但需避免直接冰敷造成凍傷。
3、按摩放松：
眼周肌肉緊張時(shí)可采用穴位按摩，用指腹輕按攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴各30秒，配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練。每天2-3次能改善局部血液循環(huán)，緩解調(diào)節(jié)痙攣。操作前需清潔雙手，力度以輕微酸脹為度。
4、習(xí)慣調(diào)整：
每用眼40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，保持屏幕距離50-70厘米。環(huán)境光照需柔和均勻，避免反光眩光。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，室內(nèi)濕度維持在40%-60%為宜。
5、人工淚液：
干眼癥狀明顯者可選用玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液或聚乙烯醇滴眼液。每日3-4次補(bǔ)充淚液，嚴(yán)重時(shí)配合促泌劑如環(huán)孢素滴眼液。佩戴隱形眼鏡者需選擇無(wú)防腐劑型。
日?？啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸的深海魚。工作間隙做眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)，每天保證7小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛或分泌物增多，需及時(shí)排查角膜炎、青光眼等器質(zhì)性疾病。
