高考前適量飲用咖啡可通過提神醒腦、增強記憶、緩解疲勞、提升專注力、改善情緒等方式幫助備考。
咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短時間內(nèi)提高警覺性。建議每日攝入量不超過400毫克約2杯美式咖啡，避免午后飲用影響夜間睡眠質(zhì)量。
潑尼松
生產(chǎn)廠家：華中藥業(yè)股份有限公司
功能主治：主要用于過敏性與炎癥性疾病。
用法用量：1.補充替代治療法：口服，1次5-10mg，一日10-60mg，早晨起床后服用2/3，下午服用1/3。2.抗炎：口服一日5-60mg，療程劑量根據(jù)病情不同而異。3.自身免疫性疾?。嚎诜?，每日40-60mg，病情穩(wěn)定后酌減。4.過敏性疾?。好咳?0-40mg，癥狀減輕后每隔1-2日減少5mg。5.防止器官移植排異反應：一般術(shù)前1-2天開始每日口服100mg，術(shù)后一周改為每日60mg。6.治療急性白血病、惡性腫瘤等：每日口服60-80mg癥狀緩解后減量。
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咖啡因可促進海馬體突觸可塑性，提升短期記憶保留能力。搭配藍莓、深海魚等富含抗氧化物的食物，能協(xié)同增強腦細胞活性。
咖啡因加速代謝循環(huán)，減少運動后乳酸堆積。配合20分鐘快走或拉伸運動，能更有效緩解久坐復習導致的肌肉僵硬。
咖啡因通過調(diào)節(jié)多巴胺水平延長注意力持續(xù)時間。建議搭配番茄工作法，每45分鐘專注學習后飲用半杯咖啡強化效果。
咖啡因促進血清素分泌產(chǎn)生輕度愉悅感。可配合黑巧克力、香蕉等富含色氨酸的食物，幫助穩(wěn)定考前焦慮情緒。
備考期間建議選擇低因咖啡或茶飲替代部分攝入，搭配核桃、燕麥等慢升糖食物維持血糖穩(wěn)定。每日保證7小時睡眠基礎(chǔ)上，晨間飲用咖啡效果最佳。運動方面推薦每天進行15分鐘跳繩或八段錦，配合深呼吸練習可優(yōu)化咖啡的提神效果。注意觀察心率和血壓變化，出現(xiàn)手抖、心悸需立即停止飲用并補充電解質(zhì)飲料。
