老年人低血壓可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、改變體位習(xí)慣、監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)疾病、避免誘因等方式避免。老年人低血壓通常由脫水、營(yíng)養(yǎng)不良、藥物副作用、自主神經(jīng)功能退化、慢性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食：
每日攝入食鹽5-6克，分次飲用淡鹽水或電解質(zhì)水。增加動(dòng)物肝臟、瘦肉、深綠色蔬菜等富含鐵和葉酸的食物。避免空腹飲酒或一次性大量進(jìn)食碳水化合物。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
選擇八段錦、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次。起床前做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。避免久站后突然下蹲，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、體位管理：
起床時(shí)遵循"三個(gè)30秒"原則：醒后平躺30秒，坐起30秒，雙腿下垂30秒再站立。使用15-20厘米高的枕頭墊高床頭。避免長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡或桑拿。
4、疾病監(jiān)控：
可能與帕金森病、糖尿病神經(jīng)病變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、視物模糊等癥狀。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，降壓藥使用需警惕哌唑嗪、硝酸甘油等易致低血壓藥物。
5、環(huán)境規(guī)避：
高溫天氣減少外出，室內(nèi)保持26℃左右。避免快速轉(zhuǎn)頸、彎腰拾物等動(dòng)作。乘坐飛機(jī)或長(zhǎng)途車時(shí)穿戴彈力襪，每小時(shí)活動(dòng)下肢。
建議每日分次飲用1500-2000ml溫水，早餐攝入燕麥粥搭配堅(jiān)果，午后可食用紅棗枸杞茶。每周3次30分鐘快走鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴腹帶增加腹腔壓力。洗澡水溫控制在38-40℃，浴室安裝防滑扶手。隨身攜帶糖果應(yīng)對(duì)餐后低血壓，定期進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)評(píng)估晝夜節(jié)律。
