失眠可以適量吃核桃。核桃含有褪黑素前體物質(zhì)，可能對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定輔助作用。
核桃富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括褪黑素合成所需的色氨酸、鎂元素以及歐米伽3脂肪酸。這些物質(zhì)通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、促進(jìn)血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素等途徑，可能幫助縮短入睡時(shí)間。核桃中的抗氧化成分還能減輕氧化應(yīng)激對(duì)睡眠周期的干擾。每日建議食用量控制在20-30克，相當(dāng)于4-6顆核桃仁，過量攝入可能因油脂含量高導(dǎo)致消化負(fù)擔(dān)。
改善失眠需要綜合調(diào)理，除飲食外應(yīng)保持規(guī)律作息，建議固定就寢時(shí)間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前可嘗試冥想或溫水泡腳，避免使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期失眠者需排查是否存在焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下采用認(rèn)知行為療法或短期藥物干預(yù)。
