高考考生可以適量咀嚼口香糖，但需注意選擇無(wú)糖型、避免吞咽、控制咀嚼時(shí)間、不影響考場(chǎng)紀(jì)律、觀察個(gè)體反應(yīng)。
1、選擇無(wú)糖型：含糖口香糖可能造成血糖波動(dòng)，影響注意力集中。木糖醇、山梨醇等代糖產(chǎn)品可減少齲齒風(fēng)險(xiǎn)，推薦炫邁無(wú)糖薄荷味、益達(dá)木糖醇等品牌。咀嚼時(shí)唾液分泌增加有助于緩解口干癥狀。
2、避免吞咽行為：誤吞口香糖可能造成消化道不適，考前需進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。建議采用"咀嚼二十分鐘即丟棄"的方法，使用獨(dú)立包裝產(chǎn)品便于處理殘膠，如綠箭小鐵盒裝。
3、控制咀嚼時(shí)長(zhǎng)：持續(xù)咀嚼超過(guò)40分鐘可能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)疲勞。模擬考試時(shí)可設(shè)定15分鐘分段咀嚼計(jì)劃，避免形成依賴性。觀察發(fā)現(xiàn)間斷性咀嚼比持續(xù)咀嚼更利于保持清醒狀態(tài)。
4、遵守考場(chǎng)規(guī)范：部分考場(chǎng)明確禁止咀嚼口香糖，需提前查閱考場(chǎng)須知。建議備選其他提神方式，如清涼油太陽(yáng)穴涂抹、少量飲用薄荷茶等替代方案?？荚囘^(guò)程中出現(xiàn)異響可能被判定為違紀(jì)行為。
5、個(gè)體適應(yīng)性測(cè)試：考前兩周可進(jìn)行咀嚼效果評(píng)估，記錄不同品牌對(duì)注意力的影響。腸易激綜合征考生可能出現(xiàn)咀嚼引發(fā)的腹脹反應(yīng)，焦慮體質(zhì)人群或產(chǎn)生心理依賴現(xiàn)象。
備考期間建議搭配富含磷脂酰絲氨酸的核桃、深海魚等健腦食品，每天進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)維持血氧濃度?？紙?chǎng)可準(zhǔn)備便攜裝口香糖與清涼噴霧雙預(yù)案，咀嚼同時(shí)配合指關(guān)節(jié)按摩促進(jìn)腦部供血。注意保持每日飲水量2000ml以上，避免因咀嚼減少正常飲水頻次。
