保持良好性功能需綜合生活方式調(diào)整與健康管理，涉及規(guī)律運(yùn)動、均衡飲食、壓力調(diào)節(jié)、疾病控制及激素平衡。
1、運(yùn)動強(qiáng)化：每周3次有氧運(yùn)動如慢跑、游泳可改善血液循環(huán)，盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)勃起硬度。避免久坐超過2小時，瑜伽等柔韌性練習(xí)有助于緩解盆腔緊張。
2、營養(yǎng)支持：多攝入富含鋅的生蠔、南瓜籽，補(bǔ)充精氨酸的核桃、三文魚。限制高脂高糖飲食，每日深色蔬菜攝入不低于300克，地中海飲食模式對血管健康有益。
3、心理調(diào)適：長期焦慮會抑制睪酮分泌，正念冥想每天15分鐘可降低壓力激素。伴侶間保持每周2-3次親密接觸，非性交的肢體接觸能維持敏感度。
4、慢病管理：糖尿病血糖控制在空腹7mmol/L以下，高血壓患者血壓維持在130/80mmHg以內(nèi)。動脈硬化患者需定期檢測頸動脈斑塊，ED可能是心血管疾病早期信號。
5、激素維護(hù)：40歲以上男性建議每年檢測游離睪酮，水平低于8.4nmol/L需排查垂體病變。避免過度補(bǔ)充雄激素，睡眠不足會減少生長激素分泌，保證23點(diǎn)前入睡。
日?？稍黾泳虏?、枸杞等食補(bǔ)，嘗試深蹲、騎自行車等下肢力量訓(xùn)練。出現(xiàn)持續(xù)3個月以上的勃起障礙需排查血管神經(jīng)病變，糖尿病病史者應(yīng)每半年檢查一次糖化血紅蛋白。吸煙者戒煙6個月后血流改善率達(dá)40%，酒精攝入每日不超過25克。伴侶共同參與治療可提升60%療效，必要時可采用PDE5抑制劑如西地那非、他達(dá)拉非進(jìn)行短期干預(yù)。
