月經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運動。主要有保持會陰清潔、避免劇烈運動、忌食生冷辛辣、保證充足睡眠、及時更換衛(wèi)生用品等事項。
1、保持會陰清潔
經(jīng)期應每日用溫水清洗外陰，避免使用堿性洗液破壞酸堿平衡。建議選擇透氣性好的純棉內(nèi)褲，每2-3小時更換一次衛(wèi)生巾，經(jīng)血量多時需增加更換頻率。禁止盆浴、游泳或陰道沖洗，防止逆行感染。若出現(xiàn)外陰瘙癢或異味，可能提示感染，需及時就醫(yī)。
2、避免劇烈運動
經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時盆腔處于充血狀態(tài)，跑步、跳躍等劇烈運動可能加重腹痛或?qū)е陆?jīng)量增多?？蛇x擇散步、瑜伽等低強度運動，幫助緩解痛經(jīng)。但若存在嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應暫停運動并臥床休息。
3、忌食生冷辛辣
經(jīng)期胃腸功能較弱，冰淇淋、冷飲等寒涼食物可能刺激子宮收縮加重痛經(jīng)。辣椒、酒精等辛辣食物易導致血管擴張，可能增加經(jīng)血量。建議多飲溫水，適量攝入紅棗、牛肉等溫補食物，補充鐵和蛋白質(zhì)。
4、保證充足睡眠
經(jīng)期激素水平變化易引發(fā)疲勞，每天應保持7-8小時睡眠。睡前可用熱水泡腳促進血液循環(huán)，避免熬夜導致內(nèi)分泌紊亂。痛經(jīng)嚴重者可采取屈膝側(cè)臥位，減輕腹部壓力。
5、及時更換衛(wèi)生用品
衛(wèi)生巾使用超過4小時可能滋生細菌，增加感染風險。夜間可使用加長型衛(wèi)生巾，但仍需每6-8小時更換。對衛(wèi)生棉條過敏者可能出現(xiàn)中毒性休克綜合征，建議每4小時更換并避免睡眠時使用。
經(jīng)期還需注意觀察異常情況，如經(jīng)血顏色發(fā)黑、有大量血塊、持續(xù)超過7天或周期紊亂，可能提示子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病。建議記錄月經(jīng)周期，出現(xiàn)嚴重頭暈、發(fā)熱等癥狀應立即就醫(yī)。日?？蛇m當補充維生素B6和鈣劑緩解經(jīng)前綜合征，但藥物使用需遵醫(yī)囑。保持規(guī)律作息和心情愉悅有助于維持月經(jīng)周期穩(wěn)定。
