高考期間不建議通過藥物提神，可通過調(diào)整作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式保持清醒。藥物濫用可能導(dǎo)致心悸、失眠、注意力分散等不良反應(yīng)。
1、調(diào)整作息：考前1-2周固定作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。午間安排20分鐘小憩，有助于恢復(fù)腦力。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)降低記憶提取效率，規(guī)律作息能維持皮質(zhì)醇正常分泌周期。
2、合理飲食：早餐選擇全麥面包搭配雞蛋牛奶，午餐增加深海魚類和深色蔬菜。分餐制少量多餐，避免高升糖指數(shù)食物造成的餐后困倦。堅(jiān)果類零食可提供持續(xù)能量，黑巧克力中的可可堿具有溫和興奮作用。
3、適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。課間做頸部環(huán)繞、肩部拉伸等微運(yùn)動(dòng)，改善腦部供血。運(yùn)動(dòng)后核心體溫上升帶來的清醒效應(yīng)可持續(xù)2-3小時(shí)。
4、心理調(diào)節(jié)：通過正念呼吸法緩解焦慮，每45分鐘閉眼進(jìn)行1分鐘深呼吸練習(xí)。音樂療法可選擇90-120BPM的輕音樂，阿爾法腦波狀態(tài)能提升專注力。自我暗示訓(xùn)練能增強(qiáng)心理韌性。
5、營養(yǎng)補(bǔ)充：適量飲用綠茶或咖啡，每日咖啡因攝入不超過200mg。維生素B族可改善神經(jīng)傳導(dǎo)，Omega-3脂肪酸有助于突觸功能。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用刺五加或人參等適應(yīng)原類藥物。
備考期間應(yīng)保證每日飲水1500-2000ml，脫水會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。飲食中增加藍(lán)莓、西蘭花等抗氧化食物，避免油炸食品加重消化負(fù)擔(dān)?？记耙惶炜蛇M(jìn)行10分鐘冷水浴，激活棕色脂肪組織產(chǎn)熱。長時(shí)間用眼時(shí)遵循20-20-20法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。
