孕婦可通過(guò)飲食攝入、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等方式補(bǔ)充DHA。DHA缺乏可能與膳食不均衡、胎兒發(fā)育需求增加等因素有關(guān)。
DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，妊娠中晚期胎兒神經(jīng)組織快速發(fā)育，每日需100-200mg DHA。深海魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含DHA，每周食用2-3次可滿足基礎(chǔ)需求。
孕前體內(nèi)DHA儲(chǔ)備不足的孕婦更需關(guān)注補(bǔ)充。素食者或魚(yú)類攝入不足人群可通過(guò)藻油DHA補(bǔ)充劑獲取，選擇經(jīng)第三方認(rèn)證的孕婦專用配方更安全。
適量DHA攝入可能降低早產(chǎn)發(fā)生率。臨床研究顯示每日補(bǔ)充600mg DHA可使妊娠期延長(zhǎng)2-3天，推薦有早產(chǎn)史或雙胎妊娠孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。
DHA參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，與產(chǎn)后抑郁發(fā)生存在關(guān)聯(lián)。哺乳期持續(xù)補(bǔ)充DHA有助于維持母親情緒穩(wěn)定，可通過(guò)鱈魚(yú)肝油或強(qiáng)化DHA的孕婦奶粉補(bǔ)充。
除直接補(bǔ)充外，增加亞麻籽、核桃等α-亞麻酸含量高的食物，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA。注意避免高溫煎炸破壞營(yíng)養(yǎng)素，采用清蒸、低溫烘焙等烹飪方式。
建議孕婦每日通過(guò)飲食攝入200mg DHA，優(yōu)先選擇低汞魚(yú)類作為食物來(lái)源。存在特殊情況的孕婦應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生或臨床營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)充方案，同時(shí)配合適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，避免單一營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量攝入。定期監(jiān)測(cè)血清DHA水平可更科學(xué)指導(dǎo)補(bǔ)充劑量。
