生理期能否跑800米需根據(jù)個人身體狀況決定。若無明顯不適且平時有運動習慣，可以適當進行低強度跑步；若存在痛經(jīng)、乏力等癥狀，建議避免劇烈運動。
女性在生理期時體內(nèi)激素水平變化明顯，子宮內(nèi)膜脫落過程中可能伴隨子宮收縮，部分人群會出現(xiàn)下腹墜脹、腰酸等不適感。跑步這類有氧運動可能加速盆腔血液循環(huán)，對痛經(jīng)患者可能加重癥狀。但規(guī)律運動者體內(nèi)前列腺素水平相對穩(wěn)定，適當運動反而能促進內(nèi)啡肽分泌緩解不適。
1、適合跑步的情況：
經(jīng)期第3天后出血量減少時，可進行配速6-8分鐘/公里的慢跑。建議選擇塑膠跑道減少關(guān)節(jié)沖擊，穿著高腰運動褲保持腹部溫暖。運動前后需充分拉伸髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉，運動時長控制在30分鐘內(nèi)，期間注意補充含電解質(zhì)的溫水。
2、不宜跑步的情況：
經(jīng)期前兩日出血量較大或痛經(jīng)評級達3級以上者，應(yīng)改為散步或瑜伽等舒緩運動。存在貧血病史或經(jīng)期頭暈目眩者，需避免任何可能導致體位性低血壓的運動。子宮內(nèi)膜異位癥患者跑步可能誘發(fā)病灶出血，此類人群需咨詢?？?/p>
經(jīng)期運動需重點關(guān)注身體反饋，如出現(xiàn)冷汗、心悸等不適需立即停止。日?？蛇M行凱格爾運動增強盆底肌力量，飲食上增加動物肝臟、深色蔬菜等富鐵食物攝入。建議記錄月經(jīng)周期與運動表現(xiàn)的關(guān)聯(lián)性，必要時進行婦科超聲和性激素六項檢查排除器質(zhì)性疾病。保持每周3次以上中等強度運動能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但經(jīng)期運動強度應(yīng)降至平時的60%。
