運動對排便有幫助。適度的身體活動能促進腸道蠕動，加速糞便在結(jié)腸中的傳輸，從而改善便秘癥狀。
運動通過兩種機制促進排便：一是增強腹肌和膈肌的收縮力，形成對腸道的機械性刺激；二是調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高副交感神經(jīng)興奮性，增加消化液分泌?？熳摺⒙?、游泳等有氧運動效果尤為明顯，建議每周保持150分鐘中等強度運動。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式也能通過擠壓腹部改善腸道蠕動功能。
對于長期臥床者，即使簡單的床上踝泵運動或腹部按摩也能預(yù)防便秘。運動時需注意補充水分，脫水反而會加重便秘。存在嚴重痔瘡、腸梗阻或近期腹部手術(shù)者，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再制定運動方案。搭配高纖維飲食和規(guī)律作息，能進一步優(yōu)化腸道功能。
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