肱三頭肌肌腱炎是一種常見的肌腱炎癥，通常是過(guò)度使用、姿勢(shì)不良、肌肉不平衡等原因引起的，可通過(guò)適當(dāng)休息、改善姿勢(shì)、進(jìn)行訓(xùn)練改善癥狀。
1.過(guò)度使用：頻繁地進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，如重訓(xùn)、舉重、擊球運(yùn)動(dòng)等，會(huì)增加肱三頭肌肌腱受損的風(fēng)險(xiǎn)。休息是關(guān)鍵，停止或減少對(duì)肌腱的過(guò)度使用，給肌腱足夠的時(shí)間恢復(fù)。同時(shí)可以進(jìn)行適度的伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)康復(fù)。
2.姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)，如低頭看手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間敲擊鍵盤等，會(huì)增加肱三頭肌肌腱的壓力。應(yīng)改善姿勢(shì)，保持正確的姿勢(shì)，尤其是頸部和肩部的姿勢(shì)。使用支撐物來(lái)提高電腦屏幕或書本的高度，避免低頭過(guò)度。
3.肌肉不平衡：肩部和背部肌肉的不平衡，如肩部前傾和背部肌肉過(guò)度緊張，會(huì)增加肱三頭肌肌腱的負(fù)擔(dān)。建議進(jìn)行肩部和背部肌肉的平衡訓(xùn)練，加強(qiáng)背部肌肉的力量，同時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉。
除以上相對(duì)常見的原因外，還可能是其他原因?qū)е碌?，例如運(yùn)動(dòng)損傷、外界創(chuàng)傷、感染。如果不適癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。
