老年人嗜睡可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)和藥物干預(yù)等方式調(diào)養(yǎng)。嗜睡可能與睡眠障礙、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、藥物副作用或心理因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。白天保持適度活動(dòng)，減少臥床時(shí)間，晚上創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲料，限制電子設(shè)備使用。
2、改善飲食
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉，補(bǔ)充B族維生素和鐵元素。控制精制碳水化合物攝入，避免餐后血糖波動(dòng)引發(fā)困倦。少量多餐，晚餐不宜過(guò)飽，可適當(dāng)食用核桃、小米等助眠食物。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘溫和有氧運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，增強(qiáng)心肺功能。結(jié)合平衡訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)，避免久坐不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在上午或傍晚，避免睡前劇烈活動(dòng)。
4、心理疏導(dǎo)
通過(guò)社交活動(dòng)、興趣愛(ài)好緩解孤獨(dú)抑郁情緒。家人應(yīng)多陪伴溝通，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、正念冥想，減輕焦慮壓力對(duì)睡眠的影響。
5、藥物干預(yù)
在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估現(xiàn)有藥物是否導(dǎo)致嗜睡，如鎮(zhèn)靜類、降壓藥等可能需要調(diào)整用藥方案。針對(duì)原發(fā)病治療，可遵醫(yī)囑使用多奈哌齊、莫達(dá)非尼等改善認(rèn)知和覺(jué)醒藥物。禁止自行服用安眠藥或興奮劑。
老年人嗜睡調(diào)養(yǎng)需綜合施策，建議監(jiān)測(cè)每日精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量，記錄嗜睡發(fā)作時(shí)間和誘因。定期體檢排除貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等潛在疾病。保持臥室通風(fēng)和適宜溫濕度，選擇合適高度的枕頭。白天可進(jìn)行日光浴調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)使用智能設(shè)備監(jiān)測(cè)睡眠周期。若嗜睡伴隨記憶力減退、言語(yǔ)障礙或肢體無(wú)力，需及時(shí)神經(jīng)科就診排除腦血管病變。
