高考生可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、不飽和脂肪酸、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的食物，如魚類、雞蛋、西藍花、堅果和深色蔬菜。這些食物有助于提高記憶力、緩解疲勞并維持大腦高效運轉(zhuǎn)。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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一、魚類
三文魚、鱸魚等深海魚類富含歐米伽3不飽和脂肪酸，能促進腦細胞膜健康，增強神經(jīng)傳導效率。清蒸或煮湯可最大限度保留營養(yǎng)，每周建議食用2-3次。對海鮮過敏者需避免。
二、雞蛋
蛋黃中的卵磷脂和膽堿是合成神經(jīng)遞質(zhì)的重要原料，蛋白質(zhì)消化吸收率高。水煮蛋或蒸蛋羹更適合考生，避免油炸導致營養(yǎng)流失。每天1-2個即可滿足需求。
三、西藍花
含有豐富的維生素K和葉黃素，能改善認知功能?？斐椿虬鬃瓶杀３执嗄劭诟?，搭配胡蘿卜等彩色蔬菜效果更佳。胃腸功能較弱者應注意控制單次食用量。
四、堅果
核桃、杏仁中的維生素E和鋅元素可減輕氧化應激對大腦的損傷。作為加餐每日攝入15-20克為宜，選擇原味未加工產(chǎn)品。咽喉敏感者需研磨后食用。
五、深色蔬菜
菠菜、紫甘藍等富含葉酸和花青素，有助于提高血氧攜帶能力。涼拌時加入少量醋能促進鐵吸收，避免與高鈣食物同餐食用影響礦物質(zhì)吸收。
備考期間需保持規(guī)律的三餐時間，每餐搭配主食控制血糖穩(wěn)定，避免油炸食品和含糖飲料?？蛇m當增加藍莓、黑巧克力等健腦零食，但睡前兩小時不宜進食。注意飲食衛(wèi)生，生熟分開處理食材，出現(xiàn)胃腸不適及時調(diào)整食譜。保持每日飲水量，用菊花枸杞茶等替代部分咖啡因飲品。
