腿酸軟無力可通過按摩足三里、承山穴、委中穴、陽陵泉、涌泉穴等穴位緩解。長期站立、運(yùn)動(dòng)過度、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、低鉀血癥等因素可能引起該癥狀。
1、足三里：位于膝蓋外側(cè)凹陷下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。拇指垂直按壓至有酸脹感，持續(xù)3分鐘。該穴位屬足陽明胃經(jīng)，能健脾和胃、補(bǔ)中益氣，改善因氣血不足導(dǎo)致的腿部乏力。配合艾灸效果更佳，每周3次為宜。
2、承山穴：腓腸肌肌腹下凹陷處，踮腳尖時(shí)肌肉交角位置。用掌根按揉5分鐘可緩解運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積。該穴主治腰背痛、小腿痙攣，對(duì)久坐人群的血液循環(huán)障礙有改善作用。按摩后建議進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)回流。
3、委中穴：腘窩橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱之間。雙手拇指交替按壓至局部發(fā)熱，每次2分鐘。此穴為膀胱經(jīng)合穴，對(duì)腰椎病變引起的坐骨神經(jīng)痛效果顯著。急性發(fā)作期需避免重力叩擊。
4、陽陵泉：腓骨小頭前下方凹陷處，膝關(guān)節(jié)外側(cè)下方。用指關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)揉壓可舒緩膽經(jīng)淤堵，每次3分鐘。該穴是筋會(huì)穴，特別適合運(yùn)動(dòng)損傷后的肌腱修復(fù)。配合熱敷能提升韌帶彈性。
5、涌泉穴：足底前1/3凹陷處，卷足時(shí)足前部凹陷中。睡前用拳頭輕叩100次能引火歸元。該穴屬腎經(jīng)井穴，對(duì)腎虛型下肢無力伴夜尿頻多者效果明顯。按摩后可飲用300ml溫水加速代謝。
日?？蛇M(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)、靠墻靜蹲等增強(qiáng)下肢肌力，飲食注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、紫菜。癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨麻木、腫脹需排查椎管狹窄、糖尿病周圍神經(jīng)病變等器質(zhì)性疾病。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善微循環(huán)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
