熬夜確實(shí)可能導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)干擾體內(nèi)激素平衡，增加食欲并降低能量消耗。
睡眠不足會(huì)影響兩種關(guān)鍵激素的分泌：瘦素和胃饑餓素。瘦素負(fù)責(zé)向大腦傳遞飽腹信號(hào)，而胃饑餓素則刺激食欲。熬夜會(huì)減少瘦素分泌，同時(shí)增加胃饑餓素水平，導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)，尤其對(duì)高糖高脂食物產(chǎn)生強(qiáng)烈渴望。這種激素紊亂容易造成夜間進(jìn)食過(guò)量，熱量攝入超出日常需求。
熬夜還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。睡眠是身體修復(fù)的重要時(shí)段，缺乏睡眠會(huì)使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平升高，促使脂肪在腹部堆積。同時(shí)，疲勞狀態(tài)下人體更傾向于選擇靜態(tài)活動(dòng)，日?；顒?dòng)量減少進(jìn)一步造成熱量消耗下降。連續(xù)睡眠不足五小時(shí)的人群，其肥胖風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者高出30%以上。
調(diào)整作息是控制體重的關(guān)鍵措施。建議每天保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面注意晚餐清淡，控制精制碳水?dāng)z入，適當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。建立規(guī)律作息需要循序漸進(jìn)，初期可通過(guò)提前15分鐘就寢逐步調(diào)整生物鐘。
