脖子后肉厚可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、局部減脂、手術(shù)治療等方式改善。該現(xiàn)象通常由長(zhǎng)期低頭、肥胖、脂肪堆積、激素異常、遺傳等因素引起。
1、姿勢(shì)矯正：長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸后肌肉代償性增厚，形成“富貴包”。保持頭部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)電腦，每小時(shí)做5分鐘頸部后仰拉伸，使用符合人體工學(xué)的枕頭。
2、飲食控制：每日熱量攝入控制在1500-1800大卡，減少精制碳水?dāng)z入。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、三文魚(yú)，多食西蘭花、菠菜等膳食纖維豐富的蔬菜，避免高糖高脂零食。
3、有氧運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、橢圓機(jī)訓(xùn)練。游泳時(shí)蛙泳動(dòng)作能有效鍛煉頸背部肌肉，橢圓機(jī)可避免跑步對(duì)頸椎的沖擊。
4、局部塑形：針對(duì)斜方肌進(jìn)行啞鈴聳肩、彈力帶頸后拉伸等訓(xùn)練。配合徒手按摩，用拇指沿風(fēng)池穴至肩井穴進(jìn)行環(huán)形按壓，每日2次每次10分鐘。
5、醫(yī)療干預(yù)：嚴(yán)重脂肪堆積可考慮超聲溶脂或頸部吸脂術(shù)。病理性脂肪墊增生可能與庫(kù)欣綜合征、甲狀腺功能減退有關(guān)，通常伴隨滿(mǎn)月臉、向心性肥胖等癥狀，需檢測(cè)皮質(zhì)醇和甲狀腺激素水平。
日?？蛇M(jìn)行八段錦“兩手托天理三焦”動(dòng)作改善頸部循環(huán)，瑜伽眼鏡蛇式能增強(qiáng)頸背肌群力量。建議選擇高度8-12cm的記憶棉枕頭，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度。烹飪多用清蒸、涼拌方式，控制每日油脂攝入在25g以?xún)?nèi)。
