脾氣暴躁易怒可通過情緒管理訓(xùn)練、心理咨詢、藥物干預(yù)、壓力調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整等方式治療。該癥狀通常由激素波動、睡眠不足、焦慮抑郁、甲狀腺功能亢進(jìn)、人格障礙等原因引起。
1、情緒訓(xùn)練：學(xué)習(xí)正念冥想、深呼吸等放松技巧能降低情緒反應(yīng)強(qiáng)度。記錄情緒日記識別觸發(fā)因素，采用認(rèn)知行為療法重構(gòu)不合理信念。每天進(jìn)行15分鐘肌肉漸進(jìn)式放松練習(xí)可改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。
2、心理干預(yù)：持續(xù)易怒可能與童年創(chuàng)傷、未處理的心理沖突有關(guān)，表現(xiàn)為人際關(guān)系敏感、沖動行為等癥狀。精神科醫(yī)生可能推薦人際關(guān)系療法或辯證行為療法，通過每周1次心理咨詢改善情緒調(diào)節(jié)能力。
3、藥物控制：甲狀腺功能亢進(jìn)引起的易怒需服用甲巰咪唑調(diào)節(jié)激素。對于伴有焦慮癥狀者，舍曲林、帕羅西汀等SSRI類藥物可穩(wěn)定情緒。嚴(yán)重沖動障礙可短期使用喹硫平調(diào)節(jié)多巴胺水平。
4、壓力管理：長期工作壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)易激惹狀態(tài)。建立工作休息節(jié)奏，采用番茄工作法分割任務(wù)。每周3次30分鐘有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，瑜伽中的樹式姿勢有助于平衡身心。
5、習(xí)慣調(diào)整：減少酒精和咖啡因攝入避免神經(jīng)興奮。保持7-8小時深度睡眠需建立固定作息，睡前1小時避免電子設(shè)備藍(lán)光刺激。增加三文魚、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，補(bǔ)充鎂劑可營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
日常飲食可多攝入富含色氨酸的香蕉、牛奶幫助合成血清素，規(guī)律進(jìn)行太極拳等舒緩運(yùn)動調(diào)節(jié)身心平衡。當(dāng)情緒失控伴隨自傷傾向或持續(xù)超過2周時，需及時至精神科進(jìn)行漢密爾頓焦慮量表和明尼蘇達(dá)人格測試評估。
