老年人早醒可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境和控制基礎(chǔ)疾病等方式緩解。早醒現(xiàn)象通常與褪黑素分泌減少、睡眠周期改變或慢性病影響有關(guān)。
保持規(guī)律作息是改善早醒的基礎(chǔ)措施。建議固定每天起床和入睡時(shí)間，午睡控制在30分鐘以內(nèi)。睡前避免長時(shí)間看電視或使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。
優(yōu)化臥室環(huán)境有助于延長睡眠時(shí)間。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾阻擋清晨光線。選擇高度適中的枕頭和支撐性好的床墊，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。
適度運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量。建議在下午進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后核心體溫下降過程可促進(jìn)睡眠深度。
控制慢性疾病對睡眠的影響。高血壓患者需規(guī)律監(jiān)測血壓，糖尿病患者應(yīng)注意夜間血糖波動(dòng)。疼痛癥狀明顯者可咨詢醫(yī)生調(diào)整鎮(zhèn)痛方案，避免夜間痛醒。
部分早醒可能與抑郁情緒相關(guān)。持續(xù)存在情緒低落、興趣減退時(shí)，建議進(jìn)行心理健康評估。輕度抑郁可通過社交活動(dòng)、日光照射等方式改善。
長期早醒影響日間功能時(shí)，需就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。專業(yè)睡眠監(jiān)測可明確是否存在異常腦電活動(dòng)或呼吸事件。
